Pregame nogometni obrok trebao bi se jesti najmanje tri sata prije početka utakmice, a trebao bi se sastojati uglavnom od hrane bogate ugljikohidratima. Bjelančevine i masnoće trebaju biti svedeni na minimum, jer ovim hranjivim sastojcima treba više vremena da se pretvore u energiju, što je od najveće važnosti za nogometaša kako bi postigao optimalan učinak na mreži.
ugljikohidrati
Ugljikohidrati se pretvaraju u energiju brzo i dolaze u dva oblika: jednostavni i složeni. Složeni ugljikohidrati nalaze se u hrani poput cjelovitih žitarica tjestenina, krumpira i cjelovitih žitarica te žitarica, dok jednostavni ugljikohidrati dolaze u namirnicama poput voća, šećera i meda. Tijelo razgrađuje ugljikohidrate u glukozu, a zatim ga pohranjuje kao glikogen u mišićnom tkivu. Kako počnete vježbati tijekom igre, vaše tijelo pretvara glikogen natrag u glukozu i koristi ga kao energiju. Količinu energije koja vam je na raspolaganju tijekom nogometne utakmice možete dodatno povećati dijetom u kojoj ugljikohidrati čine dva do tri dana prije unosa kalorija oko 70 posto unosa kalorija.
Proteini i masti
Dok protein igra vitalnu ulogu u opskrbi mišića energijom, on se razgrađuje presporo da bi bio učinkovit u obroku s prije igranja. Masnoće spadaju u istu kategoriju i poput proteina ih treba konzumirati u malim količinama kao dio predgrudenog obroka. Uvrstite protein u svoj predgrudski obrok u obliku nemasnog mesa, poput puretine i piletine, ili orašastih plodova, poput indijskih indijskih indijskih orašastih kašika ili badema. Ograničena količina masti u obroku trebala bi potjecati uglavnom iz "dobrih" masti, poput polinezasićenih i mononezasićenih. Trebali biste sniziti "loše" masti, među kojima su i zasićene i trans masti.
Uzorak obroka
Purana pureća dojka od 6 inča i švicarski sub sendvič na kruhu od pšeničnog zrna, salate, rajčice i paprike, dobar je obrok pregame bogate ugljikohidratima koji je jednostavan za napraviti i koji će ga zadovoljiti. Ubacite malo sirove dječje mrkve i malu jabuku, i pravilno ćete se nahraniti za vrijeme igre. Ako ste više raspoloženi za tjesteninu, pojedite zdravu porciju špageta u umaku od marinare s mljevenim purećim mesnim okruglicama uz pripečenu brokoli i rižu. Vaš izbor pića treba sadržavati mlijeko vode ili nemasne ili nemasne mlijeke.
Razmatranja
Budući da je nogomet igra koja može trajati i do tri sata, možda ćete trebati napuniti razinu energije jedući ili pijući nešto na poluvremenu ili tijekom igre. Jednostavni ugljikohidrati, poput sportskih pića ili voća, idealni su za ove situacije zbog toga što ih tijelo brzo pretvara u energiju. Pregame obroci nisu vrijeme za kušanje nove hrane. Držite se hrane koju vaše tijelo poznaje i izbjegavajte hranu koja se možda ne slaže s vašim probavnim sustavom. Također izbjegavajte hranu koja uzrokuje plinove, poput kuhanog graha i kupusa.
