Trudnoća i porod mogu propasti na vašem tijelu, a mnogim ženama je teže smršavjeti nakon što rode djecu. Vaša sposobnost da dobijete ravan trbuh dijelom ovisi o vašem tipu tijela i genetskoj šminki, a neke žene nikada ne mogu imati ravan trbuh, čak i ako nemaju djecu. Ali s redovitom tjelovježbom, zdravom prehranom i pozitivnim životnim odabirom, moći ćete smanjiti stanje i možda ćete uspjeti postići tonirani abs.
Zašto je mršavljenje teško
Gubitak kilograma uvijek je izazovno jer ćete za svaki kilogram koji želite izgubiti morati sagorjeti 3.500 kalorija. Ali trudnoća može zakomplicirati stvari. Štoviše, velika količina kilograma koju žene dobivaju tijekom trudnoće - od 11 do 40 kilograma, ovisno o početnoj težini, prema američkom Kongresu opstetričara i ginekologa - znači da ćete morati provesti tjedne ili mjesece pokušavajući izgubiti masnoću, čak i ako ste jako aktivni i spremni.
Trudnoća i trbuh
Tijekom trudnoće, vaš se trbuh proteže, a to vas može ostaviti labavom kožom koja želudac ostavlja natečenim i nakon što ste smršavjeli. Ako imate komplikacije tijekom rođenja, možda će vam biti potrebno da ostanete na krevetu ili izbjegavate vježbanje nakon porođaja, a to može odgoditi ciljeve za mršavljenje. Ako imate C-odjeljak, liječnik će prorezati vaše trbušne mišiće kako biste došli do vaše bebe, a neke žene otkriju da to otežava tonus trbuha.
Izgaranje masti
Neke žene se nakon trudnoće fokusiraju na ciljane vježbe u želucu, ali kardiovaskularna tjelovježba je mnogo učinkovitiji način sagorijevanja kalorija za izgradnju masti. Pokušajte s aktivnostima kao što su trčanje ili šetnja sa djetetom, pohađanje sata majke i mene ili aerobika ili plivanje, skakanje konopa ili biciklizam. Dojenje vam pomaže sagorjeti dodatne kalorije, a može vam pomoći izgubiti još više težine nakon što rodite.
Izgradnja mišića
Izgradnja mišića neće nužno učiniti da vaš trbuh izgleda ravan, ali učinit će da izgleda više tonirano kako povećavate težinu. Mišići vam mogu pomoći i sagorjeti više kalorija, jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masti. Pokušajte sa vježbama kao što su situps, drobljenje, vježbe kapetanske stolice i drobljenje bicikla kako biste postigli svoj abs.
