Bol u kostima može se razviti iz istegnuća mišića ili mikroreziranja mišićnih vlakana. Prema članku objavljenom u izdanju časopisa Revista Brasileira de Ortopedia za lipanj 2017. - srpnja, potkoljenice su najčešće ozlijeđena mišićna skupina u sportu. Te se ozljede najčešće javljaju u sportovima iz trčanja, a uzrokovane su pretjeranom uporabom.
Uzroci boli u hrčenju
Da biste pravilno brinuli o svojoj ozljedi koljena, najprije utvrdite osnovni uzrok bolova u koljenu. Ponekad je očito - naprezanje mišića obično uzrokuje bol odmah nakon ozljede. Mišićni grč ili naglo stezanje potkoljenica također mogu biti bolni.
Osim bolova, naprezanje mišića može uzrokovati i oticanje, crvenilo, modrice, osjetljivost na dodir, slabost i ograničenu sposobnost kretanja kroz vaš uobičajeni opseg pokreta, upozorava Klinika Mayo. Iako se većinu vremena ozljede koljena mogu liječiti kod kuće, postoje određene vrste koje zahtijevaju posjet liječniku.
Mišićni sojevi se klasificiraju na temelju ozbiljnosti, kako je opisano u Harvard Health Publishing. Ozljede pršljenova 1. stupnja utječu na nekoliko mišićnih vlakana. Iako su bolni, nećete izgubiti snagu mišića. Sojevi stupnja 2 utječu na više vlakana i obično uzrokuju oticanje i gubitak čvrstoće. Soj koljena 1. ili 2. stupnja često se može uspješno liječiti kod kuće.
Sojevi stupnja 3 utječu na cijeli mišić i vrlo su bolni. Kada se dogodi ova ozljeda, možete čuti zvučni "pop" ili vidjeti udubljenje na stražnjem dijelu bedara na kojem se mišići trzao. Najvjerojatnije nećete moći izdržati nikakvu težinu na zahvaćenoj nozi. Odmah potražite liječnika ako sumnjate na ovu ozljedu - možda vam je potrebna operacija.
Neposredni tretman soja koljena
Sojevi koljena moraju se liječiti po principu RICE, prema klinici Mayo. Ova kratica znači odmor, led, kompresiju i nadmorsku visinu.
Odmarajte koljeno tako što ne poduzimate nikakve otežavajuće aktivnosti dok bol ne utihne. To bi moglo biti teško, jer će samo stajanje na zahvaćenoj nozi biti bolno. Možda ćete trebati koristiti štake nekoliko dana kako biste zadržali težinu s nogu.
Nanesite led na koljeno 15-20 minuta svakih nekoliko sati prva tri dana nakon ozljede. Budući da vaše tetive stopala imaju veliku površinu, možda biste trebali pokušati sjediti u ledenoj kupelji.
Omotajte bedro kompresijskim zavojem kako biste smanjili oticanje. Počnite odmah iznad koljena i zaustavite se na vrhu bedara. Svaki sloj prekrijte za oko 50 posto. Ne omotajte se previše čvrsto - ako imate peckanje ili utrnulost u stopalu ili ako vam koža postane plava ili ljubičasta, ugrozili ste dotok krvi u to područje. Kad god je to moguće, podignite nogu iznad razine srca kako bi gravitacija mogla smanjiti oticanje.
Čvrsti steznici stezanja
Istezanje uskih potkoljenica može poboljšati opseg pokreta i smanjiti bol. Međutim, ako se izvrši pogrešno, istezanje može dovesti do više boli - ili čak oštećenja mišića.
Istezanje bi trebalo biti neugodno, ali ne bi vam trebalo povećati bol u koljenu. Istezanje koljena može se izvesti na različite načine. Odaberite jedno ili dva koja su najudobnija za početak. Držite svako protezanje 20 do 30 sekundi i ponovite ih nekoliko puta.
Pomicanje 1: sjedala potkoljenica
- Sjednite na rub čvrste stolice.
- Ispravite zahvaćenu nogu i odmarajte petu na podu. Držite drugu nogu savijenu.
- Nagnite naprijed prema bokovima dok držite donji dio leđa ravnim.
- Zaustavite se i zadržite kada osjetite snažan potez na stražnjoj strani bedara.
Pokretanje 2: Supina aktivno rastezanje koljena
- Lezite na leđa na čvrstu površinu.
- Savijte koljena i stavite stopala na pod.
- Podignite zahvaćenu nogu sve dok koljeno nije usmjereno prema stropu.
- Stavite ruke iza koljena.
- Polako ispravite koljeno sve dok ne osjetite istegnuće, zadržite broj pet; zatim ga savijte natrag u početni položaj.
- Ponovite 10 puta.
Pokretanje 3: Stalni rastezanje koljena
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Pridržavajući donji dio leđa, sagnite se naprijed prema bokovima dok ne osjetite kako se protežu uzduž potkoljenica.
- Ako vam je ovaj položaj previše neugodan za leđa, modificirajte istezanje tako što ćete petu nogu staviti na stub ili stolicu. To će smanjiti udaljenost koju je potrebno saviti leđa.
Kretanje 4: rastezanje koljena u dugom sjedenju
- Sjednite na pod obje noge uspravljene.
- Nagnite se naprijed prema bokovima dok ne osjetite istegnuće na stražnjoj strani bedara.
Ako su vam potkolenice znatno stegnute, možda nećete moći zauzeti položaj dugog sjedenja. Pokušajte saviti jednu nogu, a potplat dovedite do unutarnje strane suprotnog bedra. To će smanjiti napetost na leđima.
Kada tražiti fizikalnu terapiju
Ako kućni lijekovi ne povećavaju vašu pokretnost ili ne smanje bol, razmislite o tome da posjetite fizikalnog terapeuta (PT). PT-ovi imaju pristup većem broju modaliteta za ublažavanje boli, kao što su ultrazvuk, električna stimulacija i hladni laser. Ručne tehnike mogu izvesti i PT da povećaju dotok krvi u ozlijeđeno područje i opuštaju tijesna mišićna vlakna.
PT vam može pomoći u utvrđivanju osnovnog uzroka boli i stezanja u zglobu. Bez obzira radi li se o položaju ili nedostatku u vašoj tehnici vježbanja, vaš terapeut može vam ponuditi rješenja koja će vam pomoći da spriječite da se simptomi pojave i ponove.
Ponekad stezanje steznih mišića može biti nuspojava disfunkcije na drugom području tijela, kao što je vaš donji dio leđa. Nepravilna obuća koja učinkovito ne podržava vaše lukove može dovesti i do problema u koljenima i bokovima. PT će procijeniti vašu tjelesnu mehaniku kako bi utvrdio postoje li druga područja na koja je potrebno riješiti.
