Frustrirano ne bacate kilograme onako kako ste očekivali? Možda shvaćate da gubitak kilograma nije uvijek izravan pothvat. Čak i uz najboljeg trenera u gradu i savršen program prehrane, razne stvari vas mogu suzdržati. Sa svijetle strane, možete nadvladati ove probleme! Evo sedam stvari koje vas potencijalno sprečavaju da izgubite kilograme, plus načini kako se riješiti problema i daju vam početnu točku za novi rast.
Frustrirano ne bacate kilograme onako kako ste očekivali? Možda shvaćate da gubitak kilograma nije uvijek izravan pothvat. Čak i uz najboljeg trenera u gradu i savršen program prehrane, razne stvari vas mogu suzdržati. Sa svijetle strane, možete nadvladati ove probleme! Evo sedam stvari koje vas potencijalno sprečavaju da izgubite kilograme, plus načini kako se riješiti problema i daju vam početnu točku za novi rast.
1. Vaš um
Gubitak kilograma zahtijeva određeno mišljenje. Kakav je vaš stav o cijelom procesu? Želite li ga osvojiti ili izmišljate izgovore zašto ne možete uspjeti? Dopuštate li jednom malom proklizavanju da skrene cijeli vaš plan? Ako se borite s održavanjem svojih prioriteta, zapitajte se zašto. Kontrola nad gubitkom kilograma uključuje pomno nadgledanje ne samo onoga što radite i ne radite, već i zašto iza toga. Započnite s razlogom zašto želite smršavjeti. Zatim, ako se vaš raspored promijeni, naučite se prilagođavati. Ako imate ozljedu, pokušajte nešto drugo. Pretvorite svoj "Ne mogu" u "Kako mogu?"
Gubitak kilograma zahtijeva određeno mišljenje. Kakav je vaš stav o cijelom procesu? Želite li ga osvojiti ili izmišljate izgovore zašto ne možete uspjeti? Dopuštate li jednom malom proklizavanju da skrene cijeli vaš plan? Ako se borite s održavanjem svojih prioriteta, zapitajte se zašto. Kontrola nad gubitkom kilograma uključuje pomno nadgledanje ne samo onoga što radite i ne radite, već i zašto iza toga. Započnite s razlogom zašto želite smršavjeti. Zatim, ako se vaš raspored promijeni, naučite se prilagođavati. Ako imate ozljedu, pokušajte nešto drugo. Pretvorite svoj "Ne mogu" u "Kako mogu?"
2. Vaša genetika
Iako genetski faktori zapravo nisu u vašoj kontroli, svoj program možete prilagoditi vašoj individualnoj fiziologiji i tjelesnom tipu. Ako ste vi i vaši roditelji (i njihovi roditelji) naporni i čini se da najmanja količina bezvrijedne hrane dodaje kilograme na ljestvici, možda ćete morati pokušati malo teže od beštija da izgubite kilograme. Ograničite prazne kalorije, posebno šećer, ili isprobajte dijetu s nižim udjelom ugljikohidrata i visoko povrće. S druge strane, ako ste sebe smatrali "mršavom masnoćom", pokušajte povećati potrošnju proteina i usredotočite se na podizanje utega i intervalan trening visokog intenziteta.
Iako genetski faktori zapravo nisu u vašoj kontroli, svoj program možete prilagoditi vašoj individualnoj fiziologiji i tjelesnom tipu. Ako ste vi i vaši roditelji (i njihovi roditelji) naporni i čini se da najmanja količina bezvrijedne hrane dodaje kilograme na ljestvici, možda ćete morati pokušati malo teže od beštija da izgubite kilograme. Ograničite prazne kalorije, posebno šećer, ili isprobajte dijetu s nižim udjelom ugljikohidrata i visoko povrće. S druge strane, ako ste sebe smatrali "mršavom masnoćom", pokušajte povećati potrošnju proteina i usredotočite se na podizanje utega i intervalan trening visokog intenziteta.
3. Previše ste dosljedni
Iako je vježbanje dosljedno ključno za zdravlje i fitness, izvođenje iste kardio ili rutinske snage iz mjeseca u mjesec i iz godine u godinu zaustavit će vaš napredak. Rješenje je periodizirati _, _ ili sustavno napredovati, vaš kondicijski trening. Ovo će vam pomoći da zadržite snagu, brže ili smršavite. Općenito, vaša se rutina ne bi trebala razlikovati od tjedna do tjedna tri do pet tjedana, a onda je vrijeme da to promijenite. Da biste prešli na sljedeću razinu, odaberite jedan ili dva parametra za podešavanje: povećajte količinu težine koju podižete, naučite nove pokrete, smanjite intervale odmora, dodajte više dana vježbanja ili povećajte udaljenost ili intenzitet.
Iako je vježbanje dosljedno ključno za zdravlje i fitness, izvođenje iste kardio ili rutinske snage iz mjeseca u mjesec i iz godine u godinu zaustavit će vaš napredak. Rješenje je periodizirati _, _ ili sustavno napredovati, vaš kondicijski trening. Ovo će vam pomoći da zadržite snagu, brže ili smršavite. Općenito, vaša se rutina ne bi trebala razlikovati od tjedna do tjedna tri do pet tjedana, a onda je vrijeme da to promijenite. Da biste prešli na sljedeću razinu, odaberite jedan ili dva parametra za podešavanje: povećajte količinu težine koju podižete, naučite nove pokrete, smanjite intervale odmora, dodajte više dana vježbanja ili povećajte udaljenost ili intenzitet.
4. Previše radite
Ako ste vozač koji ne propušta dan u teretani, poslušajte: Moguće je previše vježbati! Svaka tjelovježba ima neke negativne učinke koji obično nadmašuju mnogi pozitivni učinci, ali bez odgovarajućeg oporavka, ti se negativni učinci nakupljaju i dovode vas u probleme. Intenzivno, fokusirano vježbanje oporezuje vaš hormonski i živčani sustav, stoga obratite pažnju na to kako se osjećate vaše tijelo i um. Ako se vaš učinak i energija smanjuju, vrijeme je da smanjite volumen ili intenzitet treninga dok se ponovno ne osjetite.
Zasluge: Ridofranz / iStock / GettyImagesAko ste vozač koji ne propušta dan u teretani, poslušajte: Moguće je previše vježbati! Svaka tjelovježba ima neke negativne učinke koji obično nadmašuju mnogi pozitivni učinci, ali bez odgovarajućeg oporavka, ti se negativni učinci nakupljaju i dovode vas u probleme. Intenzivno, fokusirano vježbanje oporezuje vaš hormonski i živčani sustav, stoga obratite pažnju na to kako se osjećate vaše tijelo i um. Ako se vaš učinak i energija smanjuju, vrijeme je da smanjite volumen ili intenzitet treninga dok se ponovno ne osjetite.
5. Pojedete premalo
Vjerojatno je najčešća strategija za mršavljenje jednostavno jesti manje. Ali jedenje previše kalorija samo otežava mršavljenje. Jelo premalo sabotira vaš metabolizam, koji usporava do puzanja bez dovoljno hrane. Vaše tijelo pokušava sačuvati energiju. Da ne spominjem to da tada stvarno ogladnite i možete prejesti na sljedećem obroku. U ovom je niskokaloričnom stanju teže biti energičan jer ne želi sagorijevati energiju. To također boli vaše vježbe. Punjenje kalorija i proteina sat ili dva prije vježbanja pomoći će vam da se izvodite na višoj razini.
Zasluge: IriGri8 / iStock / GettyImagesVjerojatno je najčešća strategija za mršavljenje jednostavno jesti manje. Ali jedenje previše kalorija samo otežava mršavljenje. Jelo premalo sabotira vaš metabolizam, koji usporava do puzanja bez dovoljno hrane. Vaše tijelo pokušava sačuvati energiju. Da ne spominjem to da tada stvarno ogladnite i možete prejesti na sljedećem obroku. U ovom je niskokaloričnom stanju teže biti energičan jer ne želi sagorijevati energiju. To također boli vaše vježbe. Punjenje kalorija i proteina sat ili dva prije vježbanja pomoći će vam da se izvodite na višoj razini.
6. Vaš životni stil
Stres nije samo psihički i fizički oporezivajući, već može zbuniti i vaše napore za mršavljenje. Kronični stres može dovesti do neuravnoteženog hormonskog stanja koje sprečava da vaše tijelo postaje jače i / ili odbaci težinu. Stres također narušava vaš ciklus spavanja, što ograničava oporavak i smanjuje razinu energije. Ako se redovito nalazite "previše zauzeti", potražite načine rada sa svojim rasporedom. Dugi sati na poslu? Vježbajte prije posla ili na pauzi za ručak. Živite daleko od teretane? Počnite raditi nekoliko treninga kod kuće. Vaše zdravlje nije moguće pregovarati: to mora biti glavni prioritet.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesStres nije samo psihički i fizički oporezivajući, već može zbuniti i vaše napore za mršavljenje. Kronični stres može dovesti do neuravnoteženog hormonskog stanja koje sprečava da vaše tijelo postaje jače i / ili odbaci težinu. Stres također narušava vaš ciklus spavanja, što ograničava oporavak i smanjuje razinu energije. Ako se redovito nalazite "previše zauzeti", potražite načine rada sa svojim rasporedom. Dugi sati na poslu? Vježbajte prije posla ili na pauzi za ručak. Živite daleko od teretane? Počnite raditi nekoliko treninga kod kuće. Vaše zdravlje nije moguće pregovarati: to mora biti glavni prioritet.
7. Vaši prijatelji
Vaš unutarnji krug utječe na vaše zdravlje, bilo da uviđate ili ne. Dvaput razmislite o izlasku sa vašom posadom na ručak "mimoza bez dna". Svi ti dodatni kaloriji sakupljaju se i neće vam pomoći da izgubite kilograme. Uz to, alkohol je otrov koji vaši organi moraju raditi prekovremeno da bi ih filtrirali, ostavljajući osjećaj da se slijeva već sljedeći dan. Ili ako vi i vaši prijatelji volite provesti kasne noći zajedno, vjerojatno ćete uložiti se u vrijeme odmora i oporavka. Ali vaš san je presudan za jačanje i gubitak kilograma. To ne znači da trebate ljubiti svoje prijatelje zbogom, to samo znači da ćete morati biti strateški strateški trošiti vrijeme s njima.
Zasluge: nd3000 / iStock / GettyImagesVaš unutarnji krug utječe na vaše zdravlje, bilo da uviđate ili ne. Dvaput razmislite o izlasku sa vašom posadom na ručak "mimoza bez dna". Svi ti dodatni kaloriji sakupljaju se i neće vam pomoći da izgubite kilograme. Pored toga, alkohol je otrov koji vaši organi moraju raditi prekovremeno da bi ih filtrirali, ostavljajući osjećaj da se slijeva već sljedeći dan. Ili ako vi i vaši prijatelji volite provesti kasne noći zajedno, vjerojatno ćete uložiti se u vrijeme odmora i oporavka. Ali vaš san je presudan za jačanje i gubitak kilograma. To ne znači da trebate ljubiti svoje prijatelje zbogom, to samo znači da ćete morati biti strateški strateški trošiti vrijeme s njima.
Što misliš?
Trenutno pokušavate smršavjeti? Jeste li probali i plato? Što mislite, što vam stoji na putu? Jeste li ikada uspješno prevladali neku od ovih prepreka? Koja je bila vaša strategija? Postoje li druge prepreke za mršavljenje koje biste dodali? Podijelite svoje priče, pitanja i prijedloge u komentarima ispod!
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesTrenutno pokušavate smršavjeti? Jeste li probali i plato? Što mislite, što vam stoji na putu? Jeste li ikada uspješno prevladali neku od ovih prepreka? Koja je bila vaša strategija? Postoje li druge prepreke za mršavljenje koje biste dodali? Podijelite svoje priče, pitanja i prijedloge u komentarima ispod!
