Sportaši su trenirali trčeći uzbrdo (i dolje) po stepenicama još od, pa, izuma stepenica. A opomena da se stupaju stubama kad god je to moguće kao način ostajanja u formi prilično je posvuda. Malo je iznenađujuće da bi strojevi koji simuliraju čin penjanja stepenicama postali standardni komad teretane.
Dok strojevi za iskorake u svojim različitim oblicima rade prilično dobar posao oponašanja stvarnih stepenica, njihova glavna prednost uglavnom je samo što su na istom mjestu sa svim ostalim. Jesu li dobra vježba? Apsolutno.
Stupni strojevi nude aerobne aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta uz dodatnu prednost treninga otpornosti koji steknite od pumpanja nogu. Naravno, željet ćete uravnotežiti stvari s nekim radom na gornjem dijelu tijela, ali stepenice u različitim oblicima dostojan su dodatak bilo kojoj rutini vježbanja.
Savjet
Stepenica stepenica može vam pomoći da postignete svoje ciljeve u fitnessu, ali morat ćete nadopuniti korake s radom na gornjem dijelu tijela
: Kako izgubiti kilograme stepeništem
Toliko strojeva za korak
Stepenice za stepenice izgovorene su više nego jednom, ali osnovna ideja nastavlja se reciklirati, a plemenita stara zvijer i dalje se reinkarnira. Kritičari smatraju da se eliptična, koja je 1990-ih nadogradila osnovni stroj za iskorake, kreće kružnijim pokretom i odvodi dio opeklina iz penjačkog pokreta - previše.
U današnje vrijeme izazovnija pastorka kraljuje vrhovnom. Strojevi s korakom imaju dvije papučice za simuliranje akcije penjanja stepenicama, dok su stepenice poput malih pokretnih stepenica s stepenicama na motoru koje se spuštaju dok se penjete prema gore.
U susret vašim potrebama za kardio treningom
Najnovije smjernice tjelesne aktivnosti Ministarstva za zdravstvo i ljudske usluge preporučuju odraslima da rade najmanje 2 sata i 30 minuta svaki tjedan aerobne vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog vježbanja. Postupci strojeva olakšavaju postizanje ovoga: Unesite 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu i postigli ste svoj cilj.
Strojevi s korakom zasigurno vam mogu pomoći da to postignete u lopaticama jer simulirana putanja prema gore prisiljava vaše srce na jači rad. Tempo ovisi o vama. Većina modernih strojeva ima senzore koji će vam dati pristojne aproksimacije otkucaja srca, tako da možete biti prilično metodični u pogledu guranja svojih granica.
Izgradnja mišićne mase
Strojevi s korakom sigurno vas mogu udarati i napuhnuti, ali što je s izgradnjom mišićne mase? Dobra vijest je da ćete, budući da simulirate penjanje stepenicama, noge u osnovi koristiti za pritisak težine torza dok se uspinjete stepenicama do neba endorfin.
Na ovaj način dobit ćete barem dobar dio treninga otpornosti potrebnog za izgradnju mišićne mase, što zauzvrat snižava kolesterol i pravilno postavlja vaš šećer u krvi. Nepotrebno je napomenuti da ako želite učvrstiti ili dodati masu svom gornjem dijelu tijela, morat ćete pogledati pored strojeva.
Korak Stroj i mršavljenje
Strojevi sa strojevima mogu vam pomoći u postizanju ciljeva za mršavljenje pomažući vam da sagorite kalorije. Prema HealthStatusu, 40-godišnja žena od 150 kilograma sagorjela bi 232 kalorije u 30 minuta na stroju za stope, a teoretski znači da bi mogla izgubiti tri ili četiri kilograma u jednom mjesečnom, 30-minutnom treningu.
Međutim, za većinu ljudi vježbanje više znači jesti više, u tom slučaju je manjak kalorija smanjen, a ponekad čak i brisanje. Odnos između vježbanja i gubitka kilograma težak je, a ako ciljate na gubitak kilograma, dodavanje kontrole kalorija vježbanju najsigurniji je put do pobjede.
