Powerlifting, sport snage u kojem se natjecate u čučnju, bench pressu i mrtvom dizanju, omogućava vam izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Powerlifting, kao i drugi oblici treninga s jakim otporom, jača vaš kostur i smanjuje rizik od ozljede u drugim sportovima i aktivnostima. Iako pravila za dizanje dizala ostaju specifična, opće prednosti powerliftinga nadilaze konvencionalno dizanje. Prije započinjanja bilo kojeg programa treninga snage savjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite.
Poboljšana čvrstoća
Powerlifting jača mišiće nogu, leđa i gornjeg dijela tijela. Gotovo svaki skeletni mišić ojačan je rutinom dizanja snage. Čučanj djeluje na mišiće vaših nogu i kukova bolje nego u mnogim drugim mogućnostima treninga, pokazala je studija iz 2001. objavljena u časopisu "Medicina i znanost u sportu i vježbi". Mrtvo dizanje jača vaša leđa i noge, a press bench jača većinu mišića vašeg gornjeg dijela tijela. Nekoliko mišića koji ne rade izravno na ove tri vježbe treniraju se pomoću vježbi pomoći kako bi se poboljšala tri natjecateljska dizanja.
Gubitak masnoće
Powerlifting je vrlo intenzivan oblik vježbanja i sagorijeva mnogo kalorija. Jedna od prednosti intenzivnog treninga nisu samo kalorije koje sagorite tijekom treninga, već i dugoročni učinak koji imaju na vaš metabolizam. U studiji iz 1994. godine objavljenoj u "Američkom časopisu za kliničku prehranu", sudionici studije koji su prošli trening otpornosti povećali su svoje kalorijske potrebe u periodu od 24 sata za 15 posto. Trening otpora poput powerlifting-a odavno se pokazao učinkovitim za gubitak masti.
Zdravlje skeleta
Osteoporoza boluje od svake pete žene u Sjedinjenim Državama. Srećom, trening otpornosti može se boriti protiv nastanka osteoporoze. U desetogodišnjem pregledu literature objavljenom u "Medicina i znanost u sportu i vježbanju" 1999. godine pokazano je da trening otpornosti posebno povećava mineralnu gustoću kostiju. Nadalje je pokazano da intenzivni trening otpornosti, poput powerliftinga, smanjuje brojne faktore rizika za osteoporozu povećanjem snage i koštane mase.
Atletska sposobnost
Mnoge aktivnosti u powerliftingu poboljšavaju ostale sposobnosti, uključujući brzinu i okomiti skok. U studiji iz 2004. objavljenoj u "British Journal of Sports Medicine", prikazana je izravna povezanost između snage čučnjeva i brzine sprinta. Također je postojala izravna korelacija između snage čučnjeva i vertikalnog skoka. Dakle, ako želite brže trčati ili skakati više, izgradite veći čučanj powerliftingom. Snaga leđa doprinosi mnogim drugim aktivnostima, uključujući borilačke vještine, hrvanje i borbe. Malo je aktivnosti koje snažno ne pomažu na ovaj ili onaj način.
