Vaša prosječna brzina pješačenja ovisit će o vašoj razini fitnessa, strmosti terena, vremenskim prilikama i treba li vaša ruta prijeći potoke ili druge prepreke. Paul Tawrell, autor knjige "Kampiranje i planinarenje divljinom", navodi prosječni tempo od 2, 5 do 4 mph iznad ravnog tla. Možete upotrijebiti ovaj prosjek za procjenu trajanja određenog pohoda.
Opterećenje
Dnevni planinar, koji ima samo vodu i nekoliko potrepština, može putovati brže od ruksaka natovarenog zalihom vrijednim tjednim zalihama. REI preporučuje da ne pokušavate nositi više od 25 posto do 30 posto svoje tjelesne težine u ruksaku ili 15 posto u dnevnom pakovanju zbog nedovoljnog sustava podrške. Ovu figuru možete prilagoditi prema gore ili dolje prema vašoj razini fitnessa.
Na vašu brzinu može utjecati i raspodjela tereta; loše nabijeno opterećenje može baciti vašu ravnotežu i otežati efikasno kretanje. Paket koji vam ne odgovara dobro može biti neugodan i biti neugodan da vas tjera da se krećete pažljivo i sporo. Upotrijebite paket koji vam udobno pristaje i koji veći dio težine stavlja na bokove. Spakirajte najteže predmete koji su vam najbliži stražnjim koracima za putovanje na stazi i niže, ako ćete pješačiti u cross-countryju.
Teren
Vaša brzina po ravnom terenu bit će znatno brža nego kada naiđete na strme dionice uzbrdo ili nizbrdo, što vas može usporiti na samo 1 mph. Izletnici koji počinju mogu pretpostaviti da je planinarenje brže lakše i brže od putovanja uzbrdo, ali u stvarnosti planinarenje nizbrdo može biti jednako teško i sporo zbog potrebe za održavanjem sigurne podloge. Svaki korak nizbrdice također povećava stres na zglobovima gležnja, koljena i kukova, posebno za izletnike koji nose teške napade. Ako imate problema sa zglobovima ili niste navikli na uključene snage, oni mogu prouzrokovati nelagodu i usporiti vašu brzinu planinarenja. Konačno, blatni ili pješčani uvjeti smanjit će vašu brzinu potkopavajući vašu sposobnost da se krenete naprijed s čvrste površine.
uređaj
Pješačenje je aerobna aktivnost koja zahtijeva značajnu kardiovaskularnu kondiciju. 160 lb. osoba može očekivati da će sagorjeti više od 400 kalorija u jednom satu planinarenja i više od 500 ako nosi pun ruksak - razina napora usporediva s onom aerobika ili trčanja. Svaki izletnik izvan forme koji je krenuo u osvajanje naporne staze može vam reći o izgaranim plućima i iscrpljenosti koja su posljedica nedostatka kondicije. Planinari koji počinju treba započeti kratkim stazama preko ravnog terena i raditi do dužih, strmijih staza. Dopustite sebi dodatno vrijeme za sporo putovanje i česte pauze. Ako planirate planinariti sa psom, primjenjuje se i ovaj savjet. Psi zahtijevaju postupno kondicioniranje za povratno putovanje i ne bi ih trebalo gurati izvan svojih granica.
Poljaci
Studija iz 2000. godine objavljena u "International Journal of Sports Medicine" pokazala je da ispitanici koji su pješačili trekking štapovima navode nižu stopu percipiranog napora ili RPE-a dok vježbaju istim intenzitetom. Istraživači sa Državnog sveučilišta California Polytechnic teoretiziraju da vam upotreba stupova može omogućiti brže putovanje, povećavajući vašu snagu i omogućujući vam da napornije radite, a da pritom ostanete udobni. Stubovi također mogu olakšati vaše putovanje neravnim ili skliskim terenom pružanjem dodatnih sredstava za ravnotežu i vuču. Stubovi također smanjuju stres na vašim zglobovima kada pješačite nizbrdo, što potencijalno povećava vašu udobnost i na taj način povećava vašu sposobnost za održavanje veće brzine.
Razmatranja
Nosite dovoljno vode i pijte često. Dehidracija se često prvo očituje kao umor, usporava vaš rad i potencijalno uzrokuje dodatne probleme. Isto vrijedi i za glad: Nosite energetske šipke i grickalice s koncentriranom kalorijom, poput orašastih plodova i suhog voća, kako bi se vaše zalihe glikogena napunile i bile dostupne kako bi potaknuli vaš napredak.
