Dehidracija znači da vaše tijelo brže gubi tekućinu nego što ih zamjenjujete. Voda je ključna za vaše zdravlje; on čini 60 posto vaše tjelesne težine. Blaga dehidracija liječi se povećanjem unosa tekućine, a hladna voda je prikladna za nadopunu vaših potreba.
definicija
Dehidracija je manjak tekućine u vašem tijelu, bilo gubljenjem putem znoja, prekomjernog mokrenja, proljeva ili povraćanja ili ne pijenjem dovoljne količine tekućine. Vaše tijelo ne funkcionira pravilno bez dovoljno tekućine, uzrokujući probleme poput suhih očiju, suhih usta i letargije. Ekstremna dehidracija opasna je po život, iako je većina slučajeva manja i liječi se jednostavno pitkom vodom ili drugom tekućinom.
liječenje
Voda i druge odgovarajuće tekućine, poput sportskih napitaka s elektrolitima, djeluju dobro kod manje dehidracije. Prema riječima registrirane dijetetičarke Joanne Larsen, hladna voda je u redu, iako temperatura ne utječe na hidratacijske sposobnosti tekućine. Smrznute sok su također prikladne. Hladna voda je ugodnija i osvježavajuća, pa ju je pri ruci moguće potaknuti da pijete više tijekom dana ili ako radite naporno, smanjujući rizik od dehidracije. Voda za piće i druge tekućine ne djeluje dovoljno brzo za teške slučajeve. Vodite ozbiljno dehidriranu osobu u bolnicu radi brze rehidratacije tekućinom IV.
Razmatranja
Kad liječite dehidraciju, polako pijte hladnu vodu ili bilo koju drugu tekućinu. Prebrzo pijenje može uzrokovati povraćanje, upozorava PubMed Health, što pogoršava dehidraciju jer uzrokuje gubitak veće količine tekućine. Mali, ali česti gutljaji sigurniji su od gutanja velikih količina tekućine koja bi vas mogla činiti nelagodnima.
prevencija
Uobičajeno pravilo za dnevnu potrošnju vode je osam čaša, ali to možda neće zadovoljiti vaše potrebe ako ste vani u vrućem vremenu ili fizički naporno djelujete. Znoj iscrpljuje vaše tekuće resurse, tako da vas znoj snažno dehidrira, osim ako ne nadoknadite gubitak. Pijte dodatnu hladnu vodu ili druge tekućine da biste održali razinu tekućine u svom tijelu. Ne čekajte dok ne ožednite; žeđ znači da je dehidracija već započela i možda već gubite tekućinu i tjelesnu masu.
Ostali izvori
Voda i drugi napici nisu jedini izvor tekućine. Određena hrana pomaže spriječiti dehidraciju jer je sastavljena uglavnom od tekućine. Na primjer, rajčica i lubenica su i 90 posto vode, a mnoštvo drugog voća i povrća dobri su tekući izvori. Obično dobivate 20 posto dnevne potrebe za vodom od onoga što jedete, a ne od onoga što pijete.
