Trening trkačke staze može promijeniti vaš sastav tijela, omogućujući vam gubitak masnoće iz cijelog tijela, uključujući i noge. Vježbanje na traci za trčanje tonira mišiće donjeg dijela tijela, jačajući glutene, potkolenice i kvadricepse. Možete stimulirati mišiće nogu i povećati sagorijevanje kalorija hodanjem ili trčanjem po nagibu ili intervalnim treningom.
Kardiovaskularna vježba
Da mršavite noge, morate promijeniti tjelesni sastav gubeći masnoću i razvijajući vitke mišiće. Smanjenje masti može se dogoditi vježbanjem na trkačkoj stazi zbog velike kalorijske sagorijenosti koja se može postići. Da biste izgubili 1 kilogram masti, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što konzumirate. Na primjer, ako sagorite 500 kalorija dnevno, možete izgubiti 1 funtu u tjednu. Prema Harvard Health Publications, 155 funti. osoba može sagorjeti 298 kalorija za 30 minuta trčeći brzinom od 5 mph.
Nagnite obuku
Podesite postavku nagiba na traci za trčanje kako biste razvili vitke mišiće donjeg dijela tijela. Što je veći nagib, veća je potražnja za vježbama potkoljenica i glutena. Kako se mišića mišića tetive i fleksija koljena povećavaju sa svakim intervalom nagiba, tako izgradite mišiće i sagorijevate masnoće u nogama. Započnite vježbanje zagrijavanjem na ravnom terenu 5 minuta. Zatim povećajte nagib na 3 posto i krenite snagom. Nakon 5 minuta, povećajte nagib staze za 1 posto, nastavljajući sve dok ne postignete nagib od 10 posto.
Intervalni trening
Prema Američkom vijeću za vježbanje, intervalni trening sagorijeva više kalorija i masti nego tradicionalni kardiovaskularni trening. Intervalni trening uključuje kratke navale intenzivne kardio aktivnosti nakon kojih slijedi razdoblje oporavka. Upotrijebite intervalne treninge s trkačkom stazom kako biste otopili više masnoće s nogu. Na primjer, trčite 2 minute, a zatim trčite u tvrdom sprintu 1 minutu. Ponovite interval 30 minuta za dovršetak vježbanja.
Guranje trake za trčanje
Noge možete spustiti na trenerku bez da uključite stroj. Guranje na jednoj traci je vježba koja koristi vlastitu snagu nogu da gurnete pojas na traci. Prvo se zagrijte na biciklu ili skakanjem konopom. Nastavite prema svom troškovniku, ali nemojte ga uključiti. Držeći se za ručke, gurnite nogavicu za noge pomoću jakih koraka uporišta. Kao što vam staza namijava zamah, angažirajte mišiće donjeg dijela tijela kako biste povećali brzinu svog pritiska. Nastavite gurati sigurnosni pojas 5 minuta, zatim uključite stroj i hodajte električnu energiju 5 minuta. Kompletna tri seta potisnog sloja i hodanje snagom.
