Mjerenje krvnog tlaka sadrži dva broja. Najveći broj naziva se sistolički krvni tlak koji mjeri pritisak kada srce tuče i pumpa krv. Donji broj, ili dijastolički krvni tlak, mjeri tlak kada je srce u mirovanju između otkucaja. Sistolni tlak preko 140 mmHg smatra se visokim. Osoba može imati visoko sistolično očitavanje i normalno dijastolično čitanje. To se naziva izolirana sistolna hipertenzija. Možda će biti potrebni lijekovi za snižavanje sistoličkog tlaka osobe, ali u nekim slučajevima promjene životnog stila mogu sniziti krvni tlak i spriječiti komplikacije poput moždanog udara, bolesti srca i bubrega.
Promjene u načinu života
Korak 1
Vježbajte 30 minuta dnevno.
Korak 2
Održavajte zdravu težinu. MayoClinic.com navodi kako smanjenje težine za 5 kilograma. može smanjiti sistolički tlak.
3. korak
Prestati pušiti. Pušenje oštećuje krvne žile i uzrokuje stvrdnjavanje arterija.
4. korak
Kupite kućni aparat za praćenje krvnog tlaka u lokalnoj ljekarni i svakodnevno uzimajte mjerenje krvnog tlaka. Znajući da li se promjene životnog stila smanjuju ili ne, sistolni krvni tlak može pomoći osobi i njegovom liječniku da oblikuju odgovarajući plan liječenja.
5. korak
Prestanite dodavati sol svojoj hrani i ograničite unos natrija. Zdrave odrasle osobe trebale bi ograničiti natrij na 2400 mg dnevno. Osobe s izoliranom sistoličkom hipertenzijom koja smanjuje natrij do 1.500 mg dnevno mogu značajno smanjiti sistolički tlak.
Korak 6
Slijedite DASH dijetu.
DASH dijeta
Korak 1
Jedite dvije do četiri porcije povrća dnevno.
Korak 2
Jedi voće. Dodajte posluživanje voća za ručak i večeru ili poslužite voće kao međuobrok. Koristite voće konzervirano u vlastitim sokovima. Nosite suho voće za brzi međuobrok.
3. korak
Jedite ne više od 6 oz. mesa dnevno. Ograničite potrošnju mesa na dvije porcije od 3 oz. od mesa, što je otprilike u veličini palube karata.
4. korak
Jedite mliječne proizvode. Povećajte mliječne proizvode na tri obroka dnevno. Zamijenite soda, alkohol ili slatki čaj s 1 posto mliječnih proizvoda bez masti.
5. korak
Masnoće, margarin i preljeve za salatu koristite štedljivo. Pokušajte s začinima s malo masti ili bez masti.
Korak 6
Grickalica na kokicama bez maslaca ili soli, jogurtu s niskim udjelom masti, sirovom povrću, graham krekerima, nesoljenim orasima i nesoljenim perecima.
Stvari koje će vam trebati
-
Kućna oprema za nadzor krvnog tlaka
bilježnica
pero
Oprema za vježbanje
Savjet
Osoba bi trebala zapisati svoje svakodnevno čitanje krvnog tlaka u bilježnicu koju će podijeliti sa svojim liječnikom.
Upozorenje
Osobe s izoliranom sistoličkom krvnom hipertenzijom trebaju biti pod nadzorom liječnika. Osoba uvijek treba slijediti upute svog liječnika u vezi s lijekovima ili drugim tretmanima.
Osoba uvijek treba razgovarati sa svojim liječnikom prije započinjanja programa vježbanja.
