Volite li izazov? Na popis ciljeva vježbanja dodajte raspored plakata. Vidjet ćete borilačke sportaše i gimnastičare kako ovo nevjerojatno izazovno iziskuju i zahtijeva snagu jezgre i gornjeg dijela tijela.
Potpuni planche-up iziskuje da ravnotežu držite samo s rukama ispruženim nogama ravno iza vas. Savijete laktove da se gurnete gore i dolje, noseći svu svoju tjelesnu težinu samo na dlanovima.
Pseudo plancheovi skokovi su napredak prema ovoj krajnje teškoj konačnoj varijanti. Ruke su u položaju da podržavaju svu svoju tjelesnu težinu kao na punom planu, ali nožni prsti ostaju na zemlji. To vas uči pravilno utjecati na svoju težinu kako biste na kraju mogli napredovati do pune varijacije.
Čak i ako nikada ne postignete potpunu planche push-up, pseudo planche je još uvijek impresivna verzija za osvajanje.
Kako napraviti Pseudo Planche Push-Ups
Prije nego što pokušate pseudo plank-up, dobro je svladati osnovni push-up i biti u mogućnosti brzo izvući 50 do 100. Mogućnost izrade push-up s jednom rukom također vam daje prednost u učenju pseudo planchesa i potisnih pushchesa.
Korak 1
Lezite na prostirku dolje s podignutim nogama iza vas. Ruke stavite na pod, pored trbuha, savijte laktove prema rebrima i okrenite prste licem od debla.
Korak 2
Zavucite nožne prste ispod i podignite se tako da vas podupiru samo nožni prsti i dlanovi. Stisnite bedra zajedno i zategnite trbušne mišiće kako biste zadržali tijelo u krutoj liniji.
3. korak
Savijte i ispružite laktove da se gurnete prema gore i dolje. Osjetit ćete kako težina vašeg tijela više gura u prsa i prednje strane ramena. Cijelo vrijeme stisnite trbuh kako biste spriječili da vam kukovi ispadnu.
Pseudo Planche Push-Up napredovanja
Pseudo planche push-up je sam po sebi impresivan. Zahtijeva veću čvrstoću gornjeg dijela tijela i temeljnu kontrolu u odnosu na standardni push-up.
Ako radite na potpunom planu potiskivanja, pređite na varijantu pseudo plakata pomoću zida. Postavite se u položaj za pseudo planche ispred praznog prostora na zidu.
Umjesto da nožne prste gurnete u pod, podignite noge nekoliko centimetara od nadstrešnice i naslonite ih na zid tako da budu ujednačeni s visinom vaših ramena. Zatim pokušajte gurati prema gore i dolje. Ova varijacija i dalje vas podržava, ali ugrađuje više bitne čvrstoće jezgre koja je potrebna za potpunu obradbu planchea.
Ostale varijacije push-up-a koji vam pomažu u razvoju čvrstoće gornjeg dijela tijela i jezgre, a finoća za napraviti planche ili čak pseudo planche su ručni push-up i pad odbijenih push-up-a. Oboje razvijaju kontrolu leđa i trbuha koji su potrebni za uravnoteženje vaše tjelesne težine. U tim varijacijama također radite više gornjeg dijela prsa, ramena i tricepsa.
: Kako napraviti Planche Push-Ups
