Podizanje nogu može se izvoditi na različite načine, pri čemu svaka varijanta radi na različitim mišićima. Ali sva podizanja nogu uključuju mišiće i tetive kučnih zglobova, tako da ako imate bolove od podizanja nogu, to bi moglo biti uzrokovano nepovezanom ozljedom ili zato što vaš oblik stavlja previše stresa na bokove. Možda biste trebali predahnuti ili ponovno procijeniti oblik kako biste ublažili svoje simptome.
Napeti mucles
Jedan od najčešćih izvora bolova u kuku je naprezanje mišića fleksura kuka, skupina mišića u zglobu kuka, koja pomažu podići nogu. Trkači i drugi sportaši često trpe napete fleksore kuka jer mišići nisu pravilno rastegnuti prije trčanja. Među vježbama koje se često preporučuju kako bi se istegli ti mišići, ipak su podizanje nogu. Ako je bol u kukovima koju osjećate dok dižete noge sličan nelagodi koju imate prilikom istezanja drugih mišićnih grupa, možda ćete trebati jednostavno raditi podizanje nogu, ali s manjim, pažljivijim pokretima.
Vrste dizala nogu
Podizanje nogu može se obaviti ležanjem na leđima i podizanjem nogu, ravno u zrak, dok je donji dio leđa još uvijek pritisnut o pod. Dizanje bočnih nogu izvodi se ležanjem na boku s ispravnim nogama i podizanjem gornje noge nekoliko centimetara dok nije ravnomjerno s bokom. Podizanje nogu također se može obaviti dok stojite i držite se na naslonu stolice, dok naizmjenično pomičete jednu nogu unatrag, a zatim drugu, dok ih cijelo vrijeme držite ravno. Jedna druga vrsta podizanja nogu zahtijeva da se objesite za ruke s nogama od zemlje, a zatim podignite noge ravno tako da oblikujete pravi kut s prtljažnikom.
Kad bol udari
Ako radite bilo koju ili sve ove vrste podizanja nogu, uzrokuje vam bol u bokovima, usredotočite se na oblik. Ako, primjerice, upotrebljavate utege za gležanj, skinite ih i pokušajte raditi ove vježbe bez njih. Uvijek možete dodati utege kad se osjećate bolje i jače. Ako počnete osjećati bol u kukovima nakon što noge dosegnu određenu visinu ili kut, jednostavno biste ga mogli pretjerati i naprezati mišiće ili tetive. Umjesto toga, smanjite stupanj podizanja i pogledajte hoće li to ublažiti vašu bol. Ako radite stojeće podizanje nogu, budite oprezni da ne okrećete noge naprijed-natrag, jer to može ozlijediti mišiće kuka.
Tražite medicinsku pomoć
Ako se bol u kuku pojavljuje uz trčanje ili druge aktivnosti pored dizanja nogu, trebali biste potražiti liječničku pomoć, jer to može biti bursitis ili čak prijelom. Ako osjećate bol u kukovima zbog podizanja nogu, ali ne i drugih vježbi, razmislite o alternativnim istezanju koje mogu staviti manje stresa na vaš zglob kuka i njegove mišiće. Jednostavan pokušaj zahtijeva da se spustite na jedno koljeno, ručnik ispod tog koljena radi udobnosti, a s drugim savijenim prednjim koljenom. Bez savijanja u struku, nagnite se naprijed tako da je veća tjelesna težina na prednjoj nozi. Trebali biste početi osjećati rastezanje mišića u gornjem dijelu bedara suprotne noge. Držite oko 30 sekundi, bez naprezanja, a zatim prebacite noge.
