S obzirom na to da vam noge udaraju dok trčite, nije iznenađujuće da ćete povremeno imati bolova tijekom trčanja ili nakon njega. Kad se ta bol više usredotoči na unutarnji dio stopala, to može biti rezultat cipela koje nisu pravilno postavljene ili nedostatak u napretku ili stvarna struktura stopala. Osobito ravna stopala mogu naglasiti unutrašnjost stopala prilikom trčanja.
Ravna stopala
Klinički izraz za ravna stopala je pes planus i može biti posljedica lukova koji se raspadaju ili lukova koji se nikad nisu pravilno razvijali. Kad netko s ravnim nogama trči ili hoda, noge se spljošte ili pronalaze i okreću prema unutra. Rezultat je dodan stres strukturi unutarnjeg stopala, a posebno faschia, tkiva koje teče od pete preko luka do lopte vašeg stopala. Da biste prevladali niske lukove ili ravna stopala, valjajte noge prema van dok trčite. No, sveobuhvatnije rješenje može biti tražiti bolju potporu lukova u cipelama bilo s ortoticima, bilo s tenisicama koje su dizajnirane s čvrstom lučnom potporom.
Upala tetiva
Bol duž unutrašnjosti limenki stopala proizlazi iz upale tetive koja se naziva stražnji tibialis, a koja pomaže podržati luk stopala. Ako imate slabe lukove, dodatni stres može se staviti na tetivu, uzrokujući upalu i bol. Gladenje stopala tri puta dnevno moglo bi pomoći umanjivanju upale. Jačanje mišića i tetiva u vašem stopalu također bi moglo pomoći. Pokušajte s jačanjem vježbi poput stavljanja lagane težine gležnja i usmjerenja nožnih prstiju prema unutra, prema van i prema gore 10 puta svaki.
Prijelom stresa
Bol s unutarnje strane stopala možda nema nikakve veze sa strukturom stopala ili upalom mišića ili tetive. Možda ste ozlijedili stopalo, a nastavak trčanja prouzročio je stresni prijelom. Posebno je ranjiva trna navicularna kost. Nošenje bebastog kilograma i predah od trčanja često je dovoljan da ozdravljenje ozlijedi, iako će možda biti potrebna operacija ako konzervativniji plan liječenja ne učini trik.
prevencija
Ako kvalificirani trkač ili trener ocijene vašu formu za trčanje, a korak može biti od posebne pomoći ako se prepozna vaš nedostatak u vašem trčanju. Promjena načina na koji valjate stopalo od pete do pete često se može prilagoditi ili čak i način na koji vaše stopalo udara o tlo može umanjiti stres s unutarnje strane stopala. Nošenje tenisica također može tražiti tragove. Ako je unutrašnjost cipele veća od habanja, trebali biste istražiti može li se korak izmijeniti i mogu li različite cipele pružiti potporu i fleksibilnost za zdraviji korak.
