Dobra vijest: Press prsima prsa o tvrdoći za koje ste čuli da šapuće u teretani zapravo ne uključuju nikakve čekiće. Čak ni malo čekića.
No uključuje i opremu za vježbanje, jer je preša za prsa Hammer Strengtha prsni koš koji se radi na stroju s utezima iz Life Fitnessa nazvanom Hammer Strength. To radite u gotovo istom pokretu kao što biste napravili pritiskom na prsima s bućicama ili strojnim pritiskom na prsima - upravo ovaj stroj čini ovu vježbu malo drugačijom.
Kako to učiniti
Krenite s ravnim nogama po zemlji, a leđima naslonjenim na nagnuto sjedalo. Primite široki hvat ručke da biste se usredotočili na vanjski prsni koš ili bliži hvat kako biste više radili unutarnji prsni koš. Lakat držite podignutim (ne ispaljenim) i dižite težinu iznad glave dok laktovi ne budu lagano savijeni, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite.
Upareno s nekoliko drugih vježbi na dan prsa, šest setova od 10 ponavljanja na Hammer Strength stroju čini uravnotežen i opušten trening.
Zašto biste to učinili
Budući da izvodite isto osnovno gibanje kao i prsa s nagibom prstena na poluzi, prstom ciljate prsni prsten s pritiskom Hammer Strength. Uključujete i tricepse, prednje deltoide i bicepse, što ovo čini prilično svestranim dnevnim rutinama gornjeg dijela tijela.
Pored osnova, stroj Hammer Strength razlikuje ovu prešu od standardne strojne preše za prsa. Čekići strojevi koriste pločice slobodne težine umjesto složenih utega, u osnovi hibridiziraju slobodnu težinu i vježbanje na stroju.
Budući da se temelje na pločama, uređaji Hammer Strength koriste polugu i otpor gotovo u istoj mjeri kao i slobodno dizanje utega. Prema rekordnom bodybuilderu Tima Muriello, oni bi mogli ponuditi čak i dodatne pogodnosti, u smislu izolacije mišića i jednako ciljanja na obje strane vašeg tijela:
Je li vrijeme čekića?
Jeste li obožavatelj Hammer Strength-a ili više volite dobru staromodnu prešu s prstenom? Imate li potpuno drugačiju sklonost? Snaga čekića ili ne, strojevi mogu definitivno uzrokovati da muha lete u teretani, pa neka vaši leti s ponosom u komentarima ispod.
