Vježba će vam pomoći da izgubite kilograme i smanjite tjelesnu masnoću. Međutim, neke vježbe mogu vam biti izazovne ako ste pretili. Gojazni ljudi nose dodatnu težinu oko svojih sredina - to čini određene pokrete nemogućim ili neugodnim. Na primjer, možete pronaći klupe za težinu i strojeve premale da biste u njih mogli udobno ući ili sjediti. Srećom, možete iskoristiti i druge mogućnosti vježbanja.
Vježba s loptom
Koristite lopticu za vježbanje za trbušnjake, križeve i treninge otpornosti. Ovaj će vam uređaj pomoći da izvodite određene trbušne vježbe koje možda nećete moći raditi na ab stroju. Kupite lopticu za vježbanje koju možete koristiti kod kuće ako vam je neugodno ići u teretanu. Odaberite lopticu za vježbanje otpornu na rasulo - određeni modeli mogu podržati čak 2.250 funti.
Aqua aerobik
Izvedite kardiovaskularnu vježbu kako biste sagorjeli kalorije i poboljšali zdravlje svog srca. Vodena aerobika povećava otkucaje srca dok trošite energiju. Voda će vam učiniti lakšom, pomoći u poticanju tjelesne težine i smanjiti utjecaj na vaše zglobove; također vam omogućava da se bez vježbanja krećete bez vježbanja, istovremeno pružajući otpor. U teretanama koje nude bazene često se nude predavanja koja su usredotočena na vodeni aerobik. Plivajte krugove kod kuće ako imate pristup bazenu.
Hodanje
Hodati. Ovo možda zvuči jednostavno, ali to je vježba broj 1 koju preporučuju American Heart Association, centri za kontrolu i prevenciju bolesti, klinika Mayo i nacionalni instituti za zdravlje. Hodanje pruža aerobnu aktivnost slabog utjecaja koju možete obaviti bilo gdje. Ako ste morbidno pretili, možda ćete imati problema sa hodanjem; ako je tako, počnite s vodenom aerobikom i postepeno dodajte hodanje svojoj rutini jer vam se izdržljivost poboljšava.
Gojazni ljudi koji hodaju polako sagorijevaju više kalorija na milju, istovremeno smanjujući rizik od artritisa i ozljeda zglobova, prema studiji iz 2005. na Sveučilištu Colorado u Boulderu. Budući da pretili ljudi nose dodatnu tjelesnu težinu, sagorijevaju više kalorija hodajući - to rezultira izgubljenim kilogramima i centimetarima. Ne treba vam posebna odjeća ili oprema za šetnju. Ne morate ni izlaziti vani. Jednostavno hodanje stepenicama gore i dolje smatra se aerobnom aktivnošću.
Funkcionalna vježba
Ako ste pretili - osobito morbidno pretili - možete se boriti za obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput ustajanja iz stolice ili autosjedalice. Jednostavno povećavanje i spuštanje ivica može predstavljati izazov ako nosite višak kilograma. Izvedite funkcionalne vježbe, koje svoju tjelesnu težinu koriste kao otpor, za opće kondicioniranje. Na primjer, vježbajte sjesti u stolicu i ustati, ili vježbati. Korak gore i dolje preko pločnika ili stepenica na trijemu; ovo koristi stabilizatore mišića uz poboljšanje ravnoteže. Funkcionalna vježba sagorijeva kalorije dok jača mišiće koji sudjeluju u pokretima.
