Prednosti joge za žene su drevne koliko i sama vježba. Uz puno modernih istraživanja dostupnih, razumijevanje tih prednosti je bolje i šire nego ikad prije.
Iako će joga lingo - od pranajame do vinjase - početnicima biti teško uhvatiti se za početak, širok spektar blagodati koje ćete dobivati iz redovnih joga praksi lako je razumjeti prije nego što čak i zakoračite na prostirku.
Iako mnoge fizičke i mentalne dobrobiti joge ciljaju svakodnevne zdravstvene probleme žena ili su specifične samo za žene, velika većina njezinih fizičkih sposobnosti odnosi se na cijeli rodni spektar. Ljudi svih dobnih skupina mogu iskoristiti dobrobiti.
Savjet
Zdravstvene prednosti joge za žene kreću se od mišićnog, kardiovaskularnog do mentalnog - i šire.
Fizičke prednosti
Među najočitije prednosti joge podjednako postoje i žene i muškarci koji se odnose na tjelesnu kondiciju. Harvard Health Publish, među fizičkim prednostima, su sljedeće:
- Veća snaga mišića
- Povećana izdržljivost
- Veća fleksibilnost
- Poboljšano disanje
- Smanjena bol u zglobovima
- Bolje držanje
- Pojačana ravnoteža i pokretljivost
Stručnjaci Harvard Health Publishinga također primjećuju neke manje vidljive prednosti. Dosljedna praksa joge može dovesti do smanjenja migrene i manje slučajeva zdravstvenih komplikacija, poput osteoporoze, multiple skleroze, upalne bolesti crijeva i fibromijalgije. Kroz kombinaciju povećanja snage mišića i poboljšanja fleksibilnosti, joga je također učinkovito oružje u borbi protiv bolova u leđima.
Objavljeno u svibnju 2014., u časopisu BMC Complementar and Alternative Medicine, malo istraživanje 36 starijih žena (prosječne dobi 72 godine) otkrilo je da joga pokazuje značajne terapijske koristi za oboljele od osteoartritisa.
U široj mjeri, Cochrane baza podataka sustavnih pregleda analizirala je ukupno 24 postojeće studije, ukupno 2.166 sudionika. U siječnju 2017. zaključili su da umjereni dokazi podupiru pozitivan učinak prakse joge na kvalitetu života i mentalnog zdravlja žena kojima je dijagnosticiran karcinom dojke.
Istraživanje blagodati joge: Srce
Unatoč svojoj percepciji muškog problema, srčane bolesti zapravo su vodeći uzrok smrti žena u Americi. Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, ova bolest je u 2017. godini u SAD-u ubila više od 299.578 žena, što čini otprilike jednu od svake smrti žena.
Zbog toga je važnost joge za žene najvažnija u pogledu njezinih potencijalnih blagodati povezanih sa srcem. Istraživanje analizirajući 1.404 zapisa sudionika iz broja Europskog časopisa za preventivnu kardiologiju za prosinac 2014., otkrilo je da redovita praksa joge ima vidljiv pozitivan utjecaj na čimbenike kardiovaskularnog rizika (posebno u usporedbi s nikakvim vježbanjem uopće). Časopis navodi da je joga smanjila ukupni kolesterol za 18, 48 miligrama po decilitru krvi, a trigliceridi za 25, 89 mg / dl.
A ti podaci nisu sami. U manjoj mjeri u studiji iz ožujka 2016., objavljenoj u Europskom časopisu za kardiovaskularnu njegu , 80 pacijenata sa problemima vezanim za srce vježbalo je jogu i duboko disanje 12 tjedana. Ne samo da su rezultati pokazali smanjeni broj otkucaja srca i niži krvni tlak, već su i sudionici izvijestili o boljim rezultatima za mentalno zdravlje.
Mentalne dobrobiti
Kada govorimo o poboljšanom mentalnom zdravlju, važnost joge za žene nije ograničena na pojačanu fizičku kondiciju. Prema klinici Mayo, ovaj oblik vježbanja ne samo da vam podiže raspoloženje i osjećaj blagostanja, već je legitimna metoda za smanjenje stresa i anksioznosti. Ta se preventivna sposobnost odnosi i na kroničnija pitanja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, tjeskobu i nesanicu.
U stvari, mala studija iz veljače 2018. godine objavljena u Međunarodnom časopisu za preventivnu medicinu pretvorila se u obećavajuće učinke joge na žensko mentalno zdravlje. U eksperimentu, 52 žene sa srednjom dobom od 33, 5 godina vježbale su otprilike sat vremena _hatha joge tri puta tjedno tokom jednog mjeseca.
Istraživači su otkrili da, čak i s ovim relativno skraćenim rasporedom, "joga ima učinkovitu ulogu u smanjenju stresa, anksioznosti i depresije koja se može smatrati komplementarnom medicinom i smanjuje medicinski trošak po liječenju smanjenjem upotrebe lijekova."
Slično tome, Harvard Health Publishing ističe kako yoga nastoji ojačati vašu unutarnju svijest, može pooštriti vašu tjelesnu svijest i čak pridonijeti zdravijoj slici tijela.
"Joga ima učinkovitu ulogu u smanjenju stresa, tjeskobe i depresije." - Međunarodni časopis za preventivnu medicinu , svezak 9, 2018
Gubitak kilograma i održavanje
Sagorijevanje kalorija u jogi neće se potpuno ukloniti s motorom u stacionarnom biciklu, a Harvard Health Publishing procjenjuje da 30 minuta hatha joge samo troši oko 149 kalorija za ženu od 155 kilograma. Za usporedbu, stacionarni bicikl topi oko 260 kalorija za isto vrijeme.
Kalorije se oduzimaju, joga pomaže vašem tijelu da se smanji i održi zdravu težinu na manje izravne, održivije načine. Samo 30 minuta joge tjedno, kaže Harvard, može dovesti do manjeg povećanja tjelesne težine kod odraslih, kao i do nižeg prosječnog indeksa tjelesne mase kada se joga redovito prakticira tijekom godina.
Ovaj trend vjerovatno duguje tome kako joga, usredotočenošću na pažljivost, potencijalno mijenja vaše prehrambene navike. Harvard izvještava da je jogi manje jesti kad su puni, a obično se bave manje "emocionalnom prehranom" kada su tužni, pod stresom ili odvraćaju pažnju.
Profesije prenatalne joge
Ako u vašem životu dođe vrijeme koje zaista možete imati prednosti poput pojačane snage, kontroliranog disanja i fino podešene sposobnosti opuštanja, to je za vrijeme trudnoće. Iz tih razloga i drugih, Klinika Mayo prepoznaje prenatalnu jogu kao sigurnu i korisnu praksu za buduće majke (da ne spominjemo podatke iz travnja 2019. iz Perspektive psihijatrijske skrbi , koji su otkrili da neplodne žene mogu doživjeti smanjenu razinu stresa putem prakse joge).
Naravno, poboljšana snaga, fleksibilnost i izdržljivost mišića ući će u obzir tijekom samog porođaja - kao što će biti usredotočenost na duboko disanje, nužno tijekom kontrakcija. Potencijal yoge za smanjenje bolova u leđima, mučnine i glavobolje sretno će se odigrati svih devet mjeseci prije velikog dana.
Ako to nije dovoljno uvjerljivo, časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu dublje je uronio u temu u izdanju za kolovoz 2018. godine.
Nakon proučavanja 200 žena u dobi od 20 do 35 godina od 30 tjedana gestacije nadalje, istraživači su otkrili da je prenatalna joga praksa dovela do smanjenja induciranog porođaja, manje carskog reza, kraće prve faze porođaja, poboljšane tolerancije boli i smanjenog broja niskih porođajna težina kod beba.
To postaje još bolje: Studija je utvrdila da "nije bilo štetnih učinaka koji se pripisuju jogi", a sve uključene žene nisu imale prethodno iskustvo joge. Ako je tih 200 žena pronašlo svoj put u praksi joge iz temelja, dobra je oklada da i vi to možete. Bolje zgrabite prostirku.
