Željezo je esencijalni mineral koji se može pronaći u svakoj stanici ljudskog tijela. Potrebne su stanice da funkcioniraju i da ih se može apsorbirati kroz različite namirnice. Ako nemate dovoljno željeza u tijelu, možete razviti negativne zdravstvene simptome, uključujući anemiju. Borba protiv ovih simptoma često znači da morate uzimati dodatke željeza. Nažalost, dodaci željeza mogu uzrokovati niz nuspojava, poput napuhavanja, koje utječu na probavni sustav.
Nedostatak željeza i željeza
Željezo je važan mineral koji pomaže tijelu da proizvodi hemoglobin i mioglobin, bjelančevine koje nose kisik. Mnoga hrana je izvor željeza, uključujući govedinu, jaja, janjetinu, losos i tunu. Tu su i različiti veganski izvori željeza, uključujući tamno lisnato povrće, suho voće, mahunarke i cjelovite žitarice.
Niska razina željeza može se pojaviti zbog nedostatka željeza u vašoj prehrani ili zbog drugih faktora. Davatelji krvi, trkači na duge staze, menstruacije i trudnice izloženi su povećanom riziku za nisku razinu željeza. Ljudi koji imaju zdravstvena stanja koja utječu na probavni trakt, poput čira ili Crohnove bolesti, vjerojatnije su da će drugi imati nisku razinu željeza. Ove niske razine mogu uzrokovati vrtoglavicu, glavobolju, razdražljivost, letargiju, otežano disanje i gubitak težine. S vremenom, malo željeza može dovesti do anemije nedostatka željeza.
Muškarcima i ženama trebaju različite količine željeza. Muškarcima je potrebno 8 miligrama željeza dnevno, dok ženama trebaju različite količine ovisno o njihovoj dobi i drugim čimbenicima. Žene uglavnom trebaju:
- 18 mg željeza dnevno do 50. godine.
- 8 mg željeza dnevno nakon navršene 50. godine života.
- 27 mg željeza dnevno tijekom trudnoće.
- 9 mg željeza na dan tijekom dojenja.
Tablete željeza i nuspojave
Željezne tablete i dodaci dolaze u različitim oblicima. Na primjer, tablete željeza mogu se izrađivati od željeznog željeza ili željeznog željeza. Tu su i dodaci tekućeg željeza, alternative mineralnim vodama bogatih željezom, pa čak i intravenski načini uzimanja željeza. Uzimanje oralnih tableta željeza najlakši je i najpovoljniji način da učinkovito povećate razinu željeza.
Dodaci željeza za koje se zna da uzrokuju gastrointestinalne probleme. Gastrointestinalne nuspojave željeza uključuju zatvor, proljev, mučninu, nadimanje u želucu i grčeve. Tablete željeza mogu uzrokovati ove probleme zbog slabe apsorpcije u organizam; tvore slobodne radikale koji mogu oštetiti crijeva i povećati upalu. Ako uzimate tablete željeza i osjetite neku od ovih nuspojava, loša je vijest da ih većina željeznih proizvoda može izazvati. Međutim, mnogi doživljavaju olakšanje isprobavajući različite vrste dodataka prehrani - istraživanje iz 2015. u časopisu Journal of Drug Research pokazalo je da željezno željezo uzrokuje više problema od željeznog željeza. Sintetička pića s tekućim željezom i mineralne vode prirodno bogate željezom također se mogu bolje podnijeti od tableta.
Ako ne želite uzimati tablete željeza, ali trebate povećati razinu željeza, pokušajte jesti hranu s vitaminom C, uz bogate namirnicama. Hrana bogata vitaminom C, poput agruma, jagoda i rajčica, može pomoći povećanju apsorpcije željeza. Istovremeno, izbjegavajte hranu koja inhibira apsorpciju željeza, uključujući jaja, mlijeko i orahe.
