Gubitak mišićne snage tijekom dijeta za rezanje je uobičajeno, ali nije neizbježno. Budući da gubitak kilograma neizbježno uključuje i gubitak masti i mišića, ne možete očekivati da ćete tokom faze rezanja dobiti nikakve dobitke, a možete očekivati da će se i vaša mršava masa blago smanjiti. Ali pravilno planiranje može vam pomoći održati dovoljno mišića tako da vjerojatno nećete primijetiti gubitak u sobi s težinom.
Nemojte gladovati
Kao bodybuilder, vjerojatno ste čuli priče o ekstremno niskokaloričnim dijetama koje uklanjaju masnoću u roku od nekoliko tjedana. Dok se mnogi nestrpljivo obraćaju ovoj prehrani, oni svojim tijelima čine više štete nego koristi. Jako ograničenje kalorija smanjuje broj na ljestvici, ali gubitak nije zbog masnoće. Uglavnom su to mišići i voda - voda će se vratiti kad se vratite na normalno jelo, ali mišićnu masu za koju ste toliko naporno radili biće mnogo teže vratiti se - a masnoća će i dalje biti tu. Izgubite ne više od dva kilograma tjedno kako biste osigurali da je većina njih debela. Jednostavno stvorite dnevni manjak od 1000 kalorija između vježbanja i jedenja manje. Ako padnete prenisko, primijetit ćete kako se smanjuje snaga. Podijelite svoje kalorije između pet do osam obroka, jedući svaka dva ili tri sata kako biste se hranili.
Jedite često protein
Protein čini više nego popravlja i izgrađuje mišiće, pa vam to treba i tijelo, čak i tijekom faze rezanja. Ako mu ne date proteine koji su mu potrebni, oduzet će ga iz vaših mišića, a vi ćete izgubiti mišićnu masu i snagu. Tijekom faze rezanja dnevno pojedi oko 0, 54 do 0, 77 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Jedite malo pri svakom obroku kako biste održali konstantnu i spremnu opskrbu u svom krvotoku. Odaberite uglavnom cjelovite proteine, poput peradi, ribe i mršavih mesa kako biste tijelu dali sve esencijalne aminokiseline.
Vrijeme je za ugljikohidrate
Jedite većinu svojih ugljikohidrata uz obroke neposredno prije i nakon treninga - to će pomoći u oporavku mišića i osigurat ćete da imate na raspolaganju dovoljno spremnog goriva za rad kao i obično, iako jedete manje ukupnih kalorija. Težite 2, 3 g po kilogramu tjelesne težine dnevno, a najviše ga uzimajte iz voća i povrća. Spremite cjelovite žitarice za jelo prije i poslije vježbanja. Ovakva praksa može vam pomoći da unesete svoj ukupni kalorijski unos unutar razloga, a pritom ćete imati dovoljno goriva da podignete onako teško i teško kao što ste navikli.
Nastavite dizati
Što god radili, ne preskačite svoje vježbe tijekom faze rezanja. Dijeta za rezanje uskraćuje vaše tijelo, međutim neznatno, a ako ne koristite mišiće kao što ste navikli, gotovo vam garantira da ćete izgubiti veći postotak mišića nego masti. To će se definitivno primijetiti kada se konačno vratite u sobu s težinom. Držite se redovnog rasporeda dizanja, samo nemojte očekivati da ćete ostvariti neke veće dobitke u ovom razdoblju. Kardio može pomoći kalorijama, ali preskočite maratone u korist kratkih intervala. Produljeni kardio zapravo može razgraditi mišićno tkivo tijekom vremena.
