Mnogi su natjecateljski po svojoj prirodi i vole znati gdje stoje u usporedbi s ostalim posjetiteljima teretane. Znajte prosječnu težinu koja se koristi na preše za noge, tako da možete vidjeti gdje stojite.
Prosječna količina težine koju osoba može podići mjeri se na dva načina. Jedan prosjek raspona temelji se na vašoj tjelesnoj težini, a drugi se temelji na vašem maksimalnom ponavljanju. Obje su ove metode nužne jer će se ljudi koji su lakši moći podići znatno manje u prosjeku od težih ljudi.
Prosjek za tjelesnu težinu
Prema razini jakosti web stranice ne postoji niti jedan "prosjek". Na primjer, muškarac od 150 kilograma na početnoj razini trebao bi moći pritisnuti oko 172 kilograma. Ako je on elitni dizač utega koji je težio isto, trebao bi moći pritisnuti 791 kilogram.
Razlikuje se i prema spolu. Žena od 150 kilograma, koja je nova u preširanju, trebala bi se nositi sa 104 kilograma. Vaš 1RM, ili maksimalni broj ponavljanja, maksimalna je težina koju možete jednom podići s ispravnim oblikom. Ako nadoknađujete ili vam je potrebna pomoć spotera, težina je preteška i ne računa se.
: Je li pritisak nogu dobar stroj za korištenje?
Ispitivanje vašeg 1RM
Brian Mac je jednostavan način za procjenu vašeg 1RM izvršiti pet do 10 ponavljanja prešanja nogu s većinom težine, a zatim pomoću kalkulatora opterećenja težine procijeniti svoj 1RM. Ova metoda nudi raspon utega, pa je manja vjerojatnost ozljede.
Prosječni postotak 1M
Znajući da li se uklapate u prosjek 1RM-a za prešanje nogu je koristan test, ali to vam ne govori koliko biste trebali izdvojiti za višestruki set.
Članak Arnolda Schwarzeneggera za Muscle & Fitness kaže da je osam do 12 ponavljanja učinkovit raspon za pojačavanje snage i mišića. Također je rekao da je imao velike dobitke radeći 15 do 20 ponavljanja s većom težinom. Ali to ne znači da trebate biti oprezni na vjetar i pokušati biti poput Arnolda. Sigurnost je na prvom mjestu i uvijek.
: Zamjena za bučice s nogavicom
Presovi za noge su jedinstveni
Prešanje nogu omogućava vam podizanje teže težine od mnogih drugih vježbi za bedra i glutene, poput čučnja. Tijekom čučnjeva, stres od vježbe širi se ne samo na noge i bokove, već i na leđa i ramena. To ograničava koliko težine možete koristiti.
Vježba pritiska na noge stavlja samo stres na ciljane mišiće donjeg dijela tijela, dok se gornji dio tijela naslanja na naslon stroja. Stoga nemojte pokušavati podići istu težinu koju možete pritisnuti nogama kad radite čučanj, ručak ili produženje nogu. ExRx.net preporučuje da se gurate petama i potkoljenicom i da ni u jednom trenutku ne dopustite da se peta podigne s platforme.
