Program Momentum Weight Watcher's pomaže vam da izgubite kilograme podučavajući vas kako donijeti zdravu hranu. Program namirnicama koje konzumirate dodjeljuje bodovnu vrijednost. Mršavite ostajući unutar svog dodijeljenog dnevnog iznosa i ostajete unutar vašeg ukupnog iznosa da biste dostigli ciljnu težinu. Osim Promatrača težine imate i druge zdrave mogućnosti mršavljenja. Ako usvojite zdrave prehrambene navike i vodite aktivan životni stil, vidjet ćete kako kilogrami spuštaju tijelo, a da pritom ne morate trošiti dodatni kilogram.
Korak 1
Postavite ciljeve za mršavljenje. Zapišite svoj cilj i datum roka na bilješku i stavite ga negdje gdje ga svakodnevno možete vidjeti. Ciljeve držite realnima. Ne pokušavajte izgubiti 20 funti. za dva tjedna. Imajte na umu da niste brzo dobili višak kilograma, pa nemojte očekivati da ćete je izgubiti u izuzetno kratkom vremenu. Mreža informacija o kontroli težine preporučuje gubitak od 1 do 2 kilograma tjedno.
Korak 2
Zaposliti sustav podrške. Recite svojoj obitelji i prijateljima o svojim ciljevima mršavljenja i tražite od njih da vas smatraju odgovornim. Zamolite ih da pripreme zdravu hranu kada imate zabave i obiteljska okupljanja.
3. korak
Pratite svoje kalorije svakodnevno. Upotrijebite internetski program za upravljanje težinom, poput LIVESTRONG-ovog MyPlate-a, da biste svakodnevno bilježili obroke. Pratite svoje prehrambene trendove nekoliko dana da biste pratili prosječnu količinu koju konzumirate. Oduzmite 500 od svog prosjeka za izračun dnevnog kalorijskog cilja koji trebate postići da biste mogli izgubiti oko jedan kilogram tjedno.
4. korak
Koristite besplatne alate za mršavljenje dostupne na LIVESTRONG.COM. Pratite količinu kalorija koje sagorijevate pomoću Petlje. Pripremite zdrave obroke koji su dostupni pod receptima. Zabilježite indeks tjelesne mase i tjelesnu masnoću pomoću BMI i kalkulatora tjelesne masti.
5. korak
Jedite zdravu prehranu. Pripremite obroke hranom poput ribe, mršavog mesa, jaja, cjelovitih žitarica, zobene pahuljice, smeđe riže, povrća, voća i dobrih masti poput maslinovog ulja, sjemenki i orašastih plodova. Držite se dalje od prerađene hrane koja sadrži štetne kemikalije i velike količine natrija, masti i rafiniranog šećera, koji uzrokuju debljanje.
Korak 6
Vježbajte redovito pet dana u tjednu. Trenirajte snagu tri dana u tjednu i radite vježbe poput pluća, čučnjeva i push-upova za izgradnju mišića. Tri do pet dana u tjednu obavljajte kardiovaskularne aktivnosti kako biste sagorjeli pohranjene masti. Idite trčati, šetati trkačkom stazom, voziti ležeći bicikl ili kliziti na eliptičnom treneru 30 minuta.
Savjet
Pijte puno vode da biste ostali hidratizirani i uklonili dodatnu težinu zbog zadržavanja vode. Cilj je piti najmanje osam šalica vode dnevno. Držite se svog plana mršavljenja. Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne postignete svoj cilj.
