Nije tajna da višak masnoće predstavlja opasnost za zdravlje; nosite previše viška kilograma i suočit ćete se s većim rizikom od demencije, kardiovaskularnih bolesti, pa čak i određenih vrsta raka. Svojim tjelesnim mjerenjima, žene mogu koristiti jednu od nekoliko metoda kako bi utvrdile da li su izložene većem riziku od bolesti. Koju metodu - ili metode - odaberete, ovisi o vašoj trenutnoj težini i kondicijskim ciljevima.
Mjerenja indeksa zdrave tjelesne mase
Lako možete izračunati indeks tjelesne mase koji uzima u obzir vašu težinu i visinu kako biste utvrdili jeste li kod kuće zdravi kilogrami. Upotrijebite mrežni kalkulator - poput onog koji je dobavilo Sveučilište Cornell - da biste dobili svoj BMI, ili ga sami izračunajte koristeći svoju težinu u kilogramima i visinu u inčima:
Vaš BMI = x 703
Na primjer, žena koja teži 125 kilograma i visoka je 5 stopa, 60 centimetara, mogla je izračunati svoj BMI na sljedeći način:
BMI = x 703.
Dakle, njezin BMI iznosi 24, 4, što spada u visoko mjesto raspona „zdrave težine“.
BMI smjernice su iste za žene i muškarce. BMI ispod 19 godina znači da ste pretili; BMI od 19 do 25 sugerira zdravu težinu; BMI od 25 do 30 znači da vjerojatno imate prekomjernu težinu; BMI od 30 do 40 ukazuje na pretilost, a BMI iznad 40 označava morbidnu pretilost.
Mjerenja zdravog struka i struka do kuka
Možete i pomoću fizičkih mjerenja odrediti da li ste zdrave veličine ili trebate smršavjeti da biste poboljšali svoje zdravlje. Započnite s mjerenjem veličine struka; struk veći od 35 inča ukazuje na veći rizik od bolesti povezanih s pretilošću, jer to znači da vjerojatno nosite previše trbušne masnoće. Prekomjerna trbušna masnoća uzrokuje kroničnu upalu, a pridonosi kardiovaskularnim bolestima i drugim bolestima povezanim s težinom, čak i ako ste zdravi.
Vaš omjer struka i boka također pruža uvid u vaše zdravlje. Izračunajte omjer tako što ćete podijeliti opseg struka, u inčima, opsegu kukova, u inčima. Iako ne postoji standard za "zdrav" omjer struka i boka za žene, omjer iznad 0, 85 ukazuje na to da nosite višak trbušnih masnoća i stoga imate veći rizik od bolesti povezanih s težinom.
Mjerenja zdravih tjelesnih masti za žene
Dok BMI mjerenja struka i bokova neizravno procjenjuju razinu tjelesne masnoće radi procjene rizika od bolesti, testovi tjelesne masti koje provodi profesionalac izravno mjere koliko tjelesne masti nosite. Mjerenja pregiba kože, tehnike snimanja tijela na bazi rendgenskih zraka i podvodno vaganje omogućuju vam da li ste na zdravoj razini tjelesne masti ili biste se trebali usredotočiti na gubitak masti kako biste smanjili rizik od bolesti.
Žene trebaju više tjelesne masti od muškaraca zbog plodnosti i rađanja djeteta, ali ženama je ipak moguće prenijeti previše tjelesne masti. Vaša idealna razina masti u tijelu ovisi o vašoj dobi. Žene u dobi od 18 do 39 godina trebale bi težiti postotku tjelesne masti od 21 do 32 posto. Ta idealna razina tjelesne masnoće povećava se na 23 do 33 posto za žene u dobi od 40 do 59 godina i na 24 do 35 posto za žene u dobi od 60 do 79 godina. Ako trenutno nosite previše masnoće, intervencije prehrane i vježbanja mogu vam pomoći gubite oko 1 posto tjelesne masti svakog mjeseca, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje.
Praćenje ciljeva mjerenjima tijela
Koja mjerenja koristite za mjerenje zdravlja ovisi o vašem tijelu. Ako trenutno nosite puno viška masnoće, pomoću BMI možete pratiti spadate li u kategoriju prekomjerne težine, pretilih ili morbidno pretilih. Brz pogled u ogledalo također će vam dati do znanja ako nosite onu dodatnu težinu u svojoj sredini, što znači da imate previše trbuha i veći rizik od bolesti ili ako višak kilograma nosite prvenstveno na bokovima i bedrima.,
Ako imate zdravu tjelesnu težinu prema BMI, ipak biste trebali razmotriti druga mjerenja kako biste stekli bolji uvid u svoje zdravlje. Ako vam je struk - ili omjer struka i kuka - prevelik, suočiti ćete se s većim rizikom od bolesti povezanih s težinom, iako vam BMI izgleda zdrav. A ako ste zdrave težine i pokušavate pojačati ton, možda bi bilo vrijedno uložiti u nekoliko profesionalnih mjerenja tjelesne masti, koje se rade u raznim periodima tijekom nekoliko mjeseci, kako biste pratili svoj napredak. Točno ćete moći pročitati koliko ste izgubili masti, čak i ako ne vidite veliku razliku u težini ili BMI.
