Osvježite žitarice za doručkom
Za doručak na blagim dijetama pokušajte upariti jaja ili zamjena za jaja s kuhanom kremom od pšenice, sugeriraju Gastroenterology Consultants. Iako američko Ministarstvo poljoprivrede savjetuje da polovina svih žitarica koje jede odrasla osoba treba biti cjelovitih, morat ćete izbjegavati integralni kruh, žitarice i tjesteninu u korist rafiniranih žitarica, bijelog kruha i redovitih tjestenina dok ste na blaga dijeta. Obrok zaokružite sokom od naranče, nemasnim ili nemasnim mlijekom i komadom bijelog tosta.
Izaberite nadmetanje, nagnite meso na ručku
Obrok od pečene goveđe govedine, piletine ili puretine u pari s graševinom, bijelom rižom, kuhanom mrkvom, konzerviranim kruškama i salatom od salate od ledene salate mogao bi poslužiti kao ručak dok slijedite blagu dijetu. Pecite, pecite, kuhajte, pečeno, pirjano ili mikrovalno meso i perad umjesto prženja i odvojite od suhomesnatih ili dimljenih proizvoda, uključujući kobasice, jelo od govedine, hrenovke, šunku i narezke. Dodajte aromu bilju i blagim začinima, ali nemojte koristiti češnjak, papar, čili umake, roštilj umak ili hren. Zamijenite tofu ili pečeni tofu za meso ako ste vegan ili vegetarijanac.
Idite na kuhano povrće na večeru
Za večeru pripremite pečenu ribu, obične rezance, kuhano povrće poput tikvica, zelenog graha, šparoga, špinata ili ljetne ili zimske tikvice i mlijeka za mlijeko. Svo povrće koje konzumirate dok je na laganoj dijeti treba biti pečeno, kuhano, pire ili kuhano na pari, a ne sirovo. Osim toga, izbjegavajte sušeni grah i mahunarke, kukuruz i povrće za koje postoji veća vjerojatnost da će izazvati plin, uključujući bršljeve klice, kupus, brokoli, luk i zelenu papriku.
Držite se običnih poslastica za užinu i desert
Kad imate vremena, ispecite obične kolačiće, kolače ili muffine s niskim šećerom, tako da ćete ih imati pri ruci kada poželite zalogaj ili desert nakon večere. U tijesto ne dodajte orašaste plodove, svježe ili sušeno voće ili sjeckani kokos da sadržaj vlakana ostane što niži i uvijek koristite obogaćeno bijelo brašno, a ne bilo koji oblik brašna od punog pšenice. Puding bez šećera napravljen s mlijekom s niskim udjelom masti je još jedna od mogućnosti. Za manje kalorija odaberite konzervirano ili kuhano voće. Dok zrele banane i avokad možete jesti sirove, sve ostalo sirovo voće treba izbjegavati.
