Bez magnezija vaše tijelo ne bi moglo pravilno probaviti hranu. Vaše tijelo koristi mineral magnezij za pomoć u procesu probave i za regulaciju razine bakra, kalija, cinka, vitamina D i kalcija u vašem tijelu. Magnezij također pomaže mišićima da se kontrahiraju i aktiviraju enzime koji vašem tijelu trebaju. Orašasti plodovi, cjelovite žitarice i lisnato zeleno povrće sadrže magnezij.
Prebava i enzimi
Magnezij aktivira enzime koji pomažu tijelu da apsorbira i koristi masti, bjelančevine i ugljikohidrate, prema Carolyn Dean, dr. Med., Autorici "The Magnesium Miracle" i medicinskom direktoru Nutritional Magnesium Association. Magnezij je važan za sintezu proteina i oslobađa enzime koji pomažu u kataliziranju većine kemijskih reakcija u vašem tijelu, poput regulacije tjelesne temperature. Aktivacija enzima omogućuje tijelu da probavi i razgradi hranu na manje čestice radi energije.
Proizvodnja i transport energije
Magnezij djeluje na proizvodnju i transport energije tijekom probave. Magnezij aktivira enzim nazvan adenozin trifosfat, ili ATP, osnovnu molekulu za skladištenje energije u vašem tijelu. Kinezi ovo nazivaju "qi" ili protokom energije, prema Deanu. Magnezij omogućava vašem tijelu da proizvodi i skladišti energiju; bez magnezija nema energije ni pokreta, što znači da nema života.
Manjak magnezija
Možda nećete dobiti dovoljno magnezija ako je vaša prehrana ograničena ili ne uključuje hranu bogatu magnezijem. To može stvoriti nedostatak, što dovodi do loše probave, prema SpineUniverse. Ostali simptomi nedostatka magnezija mogu uključivati nesanicu, ubrzan rad srca i mentalnu zbrku. Žene dnevno trebaju otprilike 310 mg do 320 mg magnezija, a muškarcima između 400 mg i 420 mg magnezija.
Razmatranja
Ne uzimajte dodatke magnezija bez odobrenja liječnika. Magnezij može ometati neke antibiotike, lijekove za krvni tlak, lijekove za štitnjaču, lijekove za dijabetes i hormonsku nadomjesnu terapiju. Ne uzimajte dodatke magnezija ako imate bolest srca ili bubrega. Diuretici, kofein, šećer, sol i alkohol mogu smanjiti razinu magnezija.
