Vaš otkucaj srca u mirovanju dobar je pokazatelj vašeg kardiovaskularnog zdravlja, jer odražava koliko naporno vaše srce mora raditi da bi zadovoljilo potrebe stanica u kisiku u cijelom tijelu. Ako je vaš stil života sjedeći i nezdrav, vaš srčani mišić postaje slabiji kako starite i morate češće pumpati da bi obavio posao.
Vaše srce u miru
Vaš otkucaj srca u mirovanju predstavlja koliko vam otkucaja srca u minuti budete vodili svakodnevni život bez pretjeranih pokreta i vježbi. Normalno srce za odmor za prosječne odrasle osobe iznosi od 60 do 100 otkucaja u minuti ili BPM. Ako vam se čini da ste vrlo aktivni ili sportaš na treningu, vaš otkucaj srca u mirovanju može biti još niži, oko 40 BPM, jer vježbanje čini vaše srce snažnijim i učinkovitijim za isporuku krvi s kisikom u vaše stanice.
Zašto se žališ
Neaktivnost, loša prehrana, negativno ponašanje prema ponašanju poput pušenja i prekomjerne težine mogu sve utjecati na vaše zdravlje srca. Kada nosite višak kilograma, mišići napornije rade kako bi premjestili teže opterećenje, a vaše srce mora brže pumpati da bi opskrbilo vaše mišiće kisikom. Pušenje oduzima tijelo kisiku, a vaše srce kuca brže kako biste nadoknadili deficit. Sjedeći život oslabi vaš srčani mišić i on se mora brže tući da bi nadoknadio svoje neučinkovito djelovanje na pumpanje. Loša prehrana može uzrokovati blokadu arterija i upale koje sve utječu na vaše srce. Promjena životnog ponašanja i razine tjelesne aktivnosti snizit će vam otkucaje srca u miru i poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje.
Vaše srce u najboljem redu
Primarni čimbenik koji utječe na vaš otkucaj srca u stanju mirovanja je vaše ukupno zdravstveno stanje i razina kondicije. Vaše srce je mišić, i kao i ostali mišići u vašem tijelu, slabiće će biti s neupotrebljivošću. Redovita tjelesna aktivnost koja ritmički koristi velike mišiće i povećava otkucaje srca prisiljava vaše srce na jači rad. Aktivnosti kao što su hodanje, biciklizam, plivanje i skijanje na trci su dobre opcije. S vremenom, postepeno povećavanje intenziteta i trajanja vaših vježbi rezultirat će povećanom veličinom i snagom srčanog mišića, omogućavajući mu da pumpa veću količinu krvi po ritmu, što znači da pumpa manje puta u minuti u mirovanju, sukladno Centar za kontrolu i prevenciju bolesti.
Stavite svoje srce na test
Vaš otkucaji srca u mirovanju pokazatelj su vašeg srčanog zdravlja u mirovanju. Vredno testiranje stresa vježbanja može vam pokazati koliko je dobro vaše srce tijekom vježbanja. Kod prosječnog pojedinca, maksimalna količina kisika koju možete koristiti tijekom intenzivnog vježbanja, zvana VO2 max, smanjuje se za oko jedan posto godišnje nakon dvadesete godine života. VO2 max je mjerilo rada srca i sposobnosti vaših mišićnih stanica da koriste kisik za proizvodnju energije. Iako postoji statistički pad s godinama, redovita tjelovježba može poboljšati vaš VO2 max u bilo kojoj dobi. Vaš zdravstveni radnik može zakazati test stresa kako bi procijenio vašu trenutnu razinu kardiorespiratorne kondicije.
