Patnja od bolova u ramenima ili gornjem dijelu leđa tijekom vježbanja nije uobičajena i može biti razlog za zabrinutost, posebno ako vam otežava vježbanje. Ti bolovi mogu imati nekoliko različitih uzroka, a otkrivanje uzroka boli ključ je uklanjanja i vraćanja u vašu rutinu vježbanja.
Problemi s držanjem
Za mnoge su bolovi u gornjem dijelu leđa i ramena tijekom ili nakon vježbanja uzrokovani problemima s držanjem. Prevrtanje i zaokruživanje ramena prema naprijed moglo bi vam staviti stres na vrat i ramena i dovesti do bolova i bolova. Prije bilo kakve vježbe, svjesno se potrudite odmaknuti ramena, ugurati bradu i zategnuti trbušne mišiće. Tako ćete održati ravno držanje tijela i spriječiti bacanje dodatnog tereta na gornji dio leđa.
Istegnut mišić
U nekim slučajevima, istegnuti ili nategnuti mišići mogli bi biti krivi za bolove u gornjem dijelu leđa ili ramena. Ova vrsta ozljede ima tendenciju da se ponavlja ponavljajućim pokretima, kao što je igranje tenisa ili dizanje utega. Nepravilna tehnika dizanja također može istegnuti ligamente i mišiće oko zglobova, što dovodi do povlačenja, naprezanja, pa čak i suza. Obavezno kontrolirajte svaki vaš pokret koji se sprečava da se ne ozlijedite na ovaj način.
tendinitis
Tendonitis je još jedan mogući razlog bolova u ramenima i gornjem dijelu leđa tijekom vježbanja. To se može dogoditi kada pretjerano koristite zglob. Najčešće u aktivnostima koje zahtijevaju ponavljajuće pokrete, tendonitis ramena često utječe na rotatornu manžetnu. Jednom kada se tetiva upali, nastavit će boljeti sve dok je ne odmarate i pustite je da zaraste. Ako sumnjate na tendonitis, često se suzdržavajte od vježbanja i ledajte područje.
prevencija
Najbolji način liječenja bolova u ramenima i gornjem dijelu leđa je potpuno preventivno djelovanje. Vježbanje pravilnog držanja, korištenje pravilnog oblika prilikom dizanja utega ili izvođenje vježbi, a sjećanje na zagrijavanje i hlađenje može spriječiti većinu ozljeda i ostaviti vas bez bolova. Sredstva za uklanjanje boli bez recepta mogu se također koristiti za smanjenje upale i oteklina.
