"Izlučujuća" je riječ koja najbolje opisuje bol od koštanih bodlji na peti i povezano stanje plantarnog fasciitisa. Ovo intenzivno peckanje potiče ispred pete i može se proširiti na cijeli potplat stopala kako se plantarna fascija postupno upali. Trkači i ljudi s visokim lukovima najbolji su kandidati za ovo stanje, koje može biti uzrokovano i dugotrajnim stajanjem, prekomjernom težinom i loše uklapanjem cipela. Led i vježbe istezanja prvi su izbor za liječenje.
Što se događa u vašim potplatima
Iznenađujuće, većina ljudi ne osjeća bol od pete. Bol dolazi od upale plantarne fascije, žilavog tkiva koji podupire luk i pričvršćuje se na prednjoj strani pete, što je ujedno i mjesto spužva. Kad stopala sakupe previše stresa i opterećenja, javlja se plantarni fasciitis. Bol je u najgorem slučaju s vašim prvim koracima nakon buđenja ujutro. Nakon nekoliko minuta hoda, bol često umire, da bi se vratila tek kad sljedeći put ustanete nakon što sjednete za svoj stol.
Istegnite tabane
Čuvanjem režnja plantarne fascije možete ublažiti bol i spriječiti njezino ponovno pojavljivanje. Ispružite jednu nogu dok sjedite, zavežite ručnik oko nožnih prstiju i čvrsto se povlačite ručnikom. Također možete prekrižiti jednu nogu na bedru druge, uhvatiti nožne prste rukom i povući se u strije. Za stalne rastezljive cipele stojite na stepenicama ili debelu knjigu s petom obješenom preko ruba. Polako spustite pete u istegnuti položaj, zadržite 30 sekundi i vratite se. Polukružni uređaj koji olakšava istezanje dostupan je od prodavaca proizvoda za zdravlje stopala. Kada stojite na platformi uređaja i ljutite se natrag, dobivate duboko i glatko protezanje u plantarnoj fasciji, Ahilovoj tetivi i mišićima teladi.
Ohladite potplate
Primjena leda smanjuje upalu pa možete napornije raditi svoje strije i hodati. Odmarajte stopalo na paketu gela za led omotanog laganim ručnikom ili kombinirajte glazuru laganom masažom i istezanjem, prebacivanjem luka preko boce sa smrznutom vodom ili ohlađenom limenkom soda. Napravite ove aplikacije za led do 20 minuta, tri do četiri puta dnevno. Kad vam bolovi u peti nestanu i ponovo možete početi vježbati, nanesite led nakon trčanja ili treninga.
Više načina za njegu stopala
Vježbe koje jačaju stopala i gležnjeve, poput prevrtanja stopala s jedne strane na drugu ili podizanja ručnika nožnim prstima, također će imati koristi za vaš luk i petu. Obuća je također važna. Jastuci za pete često se preporučuju, mada mnogi ljudi smatraju da je potpora luka još učinkovitija jer podiže plantarnu fasciju kako bi se smanjio pritisak na mjestu pričvršćivanja. Možda će biti potrebno i do 10 mjeseci da se istezanje, glazura i ispravak obuće u potpunosti riješe plantarnog fasciitisa, ali vidjet ćete poboljšanje iz dana u dan ako ustrajete u brizi za svoje potplate.
