Niz zdravstvenih stanja može uzrokovati utrnulost u prstima noću. Sindrom karpalnog tunela, začepljeni živci i artritis najčešći su krivci. Iako vježbanje može pomoći u ublažavanju noćne ukočenosti, lijekovi, klizišta i tretmani za dan također igraju ulogu u liječenju simptoma dok spavate.
Savijanje
Kad se ulnarni živac stegne ili zarobi ispod lakta, može uzrokovati da vaš mali prst i prstenac otkucaju. Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, držanje ruke ravno dok spavate održava protok krvi koji se kreće i sprječava začepljenje. Vježbe savijanja tijekom dana također ublažavaju simptome. Ruku treba ispružiti ravno dlanom okrenutim prema stropu, a prste ispružiti prema ruci. Držite nekoliko sekundi, a zatim otpustite, ispruživši prste prema podu dok savijate lakat prema tijelu.
istezanje
Nervi koji utječu na vaše prste protežu se prema gore. Možete produžiti svoje poteze koji otvaraju tunel kroz koji prolaze živci kako biste se primakli prstima pružajući se uz vrat. Započnite ispružanjem ruke u stranu s dlanom okrenutim prema naprijed. Uvijte prstima, a zatim izvrnite ruku tako da dlan bude okrenut prema van. Sa ispruženom rukom, ispružite vrat od ruke i držite istezanje za broj 10, otpustite i ponovite tri puta.
Jačanje
Vježbe jačanja mogu ublažiti trbuh izgradnjom mišića koji podržavaju vaše ruke i ruke. Oslobodite pritisak na ulnarnim živcima i karpalnim tunelima podižući slobodne utege. Ne morate dizati velike količine utega da biste ojačali nadlaktice i bicepse da biste primijetili razliku. Korištenjem 1- ili 2 lb. bučice za tri seta po 10 ponavljanja svaki dan mogu pružiti vašoj ruci dovoljno potpore koju možete tipkati satima, a da ne odmarate ruke, primjerice, na naslonima za stolicu. Napravite sit-up i guranje kako biste ojačali svoju jezgru kako biste podržali gornji dio tijela. Slaba čvrstoća jezgre može dovesti do lošeg držanja, što može uzrokovati začepljenje živaca i otežavanje prstiju.
Vrijeme
Tijekom dana trebali biste zaustaviti ponavljajuću aktivnost koja uzrokuje simptome, poput tipkanja ili drugih pokreta malog prsta. Pravite redovne pauze kako biste radili vježbe istezanja i uvijanja. Prema MedlinePlusu, najučinkovitije vrijeme za vježbanje je nakon tople kupke ili tuširanja, kada su vam se živci i mišići zagrijali i popuštali. Uzdržite se od vježbi ako osjetite neku upalu jer mogu pogoršati simptome i uzrokovati dodatne ozljede.
