Mangoi su tropsko voće i dostupni su tijekom cijele godine u mnogim supermarketima. Američko Ministarstvo poljoprivrede preporučuje dobivanje 1 1/2 do 2 šalice voća dnevno za dobro opće zdravlje. Dodavanje voća, manga uključeno u planove obroka smanjuje rizik od bolesti srca, dijabetesa i raka, ali vam pomaže i u kontroli težine. Odaberite čvrste mango s voćnim mirisom i jednom zrele, čuvajte u hladnjaku jedan do dva tjedna.
kalorije
Pola šalice narezanog manga sadrži oko 50 kalorija, što ga čini idealnim izborom za dijetu za mršavljenje. Da biste odbacili neželjene kilograme, morate sagorjeti više kalorija nego što pojedete. Dodavanje hrane s malo kalorija omogućava vam napuniti želudac bez ometanja ciljeva za mršavljenje. Mango su izbor za punjenje jer imaju visok udio vode, što znači manje kalorija po obroku.
Vlakno
Vlakna su hranjiva tvar koja se nakuplja u vašem želucu, zbog čega se osjećate puni zbog male količine kalorija. Mangoi sadrže malu količinu vlakana, oko 1 g po 1/2 šalice narezane. Jesti hranu koja sadrži vlakna pomažu vam kontrolirati apetit, jer se vlakna sporo probavljaju, što znači da nećete gladiti tako brzo kao što biste jeli hranu koja nema vlakana. Mango nije hrana bogata vlaknima, ali kad se jede zajedno s drugom hranom koja sadrži vlakna, stvorite obrok s niskim i kaloričnim obrokom koji čini vjerojatnijim gubitak kilograma.
Sok od manga
Konzumiranje svježeg manga moglo bi vam pomoći da izgubite kilograme tijekom dijeta, ali ako se odlučite za sok od manga, možda neće imati iste koristi. Sok je puno veći u šećeru od nasjeckanog voća, što rezultira većim udjelom kalorija. Osim toga, voćni sok sadrži malo i nema vlakana i ne nudi iste prednosti sitosti kao što jede svježe voće. Odabir svježeg manga umjesto mangovog soka pametnija je odluka ako pokušavate smršavjeti. Ako se odlučite za čašu soka od manga, pridržavajte se jedne porcije i obavezno uravnotežite unos kalorija tokom dana, tako da ostajete unutar zdravog broja za mršavljenje.
prilagodljivost
Mango je svestrano voće koje je dobar dodatak mnogim jelima. Mango je prirodno sladak i zdrav je zalogaj koji je dobra alternativa slatkišima, soda ili kolačićima. S njom isjecite mango i gornji losos na žaru ili piletinu. To dodaje okus bez dramatičnog povećavanja unosa kalorija. Dodajte mango u voćnu salatu ili kombinirajte s zdrobljenim pilećim dojkama i avokadom za zdrav nadjev od sendviča. Mango se također dobro slaže s škampima, a čini i niskokaloričan i zdrav desert.
