Vodene vježbe odličan su način za sagorijevanje kalorija i toniranje nogu i stomaka, a istovremeno smanjuju utjecaj na vaše zglobove. Prema FitnessMagazine.com, voda gazi snažno može sagorjeti 11 kalorija u minuti, što je jednako trčanju od 6 mph. Preporuča se izvesti što više ponavljanja svake vježbe u 30 do 60 sekundi i odmoriti između. Izvedite ovu vježbu nekonsektivnim danima kako biste tijelu osigurali pravilno vrijeme oporavka.
K-omotač
Otplivajte do dubokog kraja, gazite vodu i rukama napravite male krugove dok podižete desnu nogu ravno ispred sebe. Istovremeno posegnite prstima lijeve noge prema dnu bazena. Držite pet sekundi, a zatim brzo prebacite noge, nastavljajući praviti krugove rukama, držite još pet sekundi. Nastavite naizmjenično bočne strane 30 sekundi.
Otter Roll
Za ovu vježbu trebat će vam lopta za plažu. Prigrlite kuglu do prsa dok lebdite na leđima, ispravljene noge i stopala zajedno. Započnite se kretati prema lijevoj strani vrha tijela koristeći cijelo tijelo da napravite puni krug. Učinite to 30 sekundi pazeći da izmjenjujete smjer role. Početnici se mogu ljuljati s jedne na drugu stranu, dok loptu zagrlite glavom iznad vode.
Lobanja štuke
Da biste izveli ovu vježbu, trebali biste stajati na plitkom kraju vode. Dok sjedite natrag u vodu, držite se s obje ruke i podignite obje noge zajedno, tako da vam se tijelo formira „V“, savijajući se na bokovima. Važno je pokušati držati glavu i nožne prste iznad vode. Održavajte položaj "V" i počnite kretati rukama u malim krugovima kukovima kako biste se pomicali naprijed. Pokušajte to činiti dužinom bazena 30 sekundi.
Produljenje nogu
Za ovu vježbu trebat će vam vodeni rezanci. MayoClinic.com preporučuje vezanje rezanci u čvoru oko stopala i stajanje u vodi do struka leđima naslonjeno na zid bazena. Da biste se stabilizirali, stavite ruke na rub bazena. Izravnajte nogu s tjesteninom pričvršćenom ispred sebe, a zatim savijte koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, održavajući stopalo fleksiranim. Vratite se u početni položaj i izvedite 12 do 15 ponavljanja prije prebacivanja sa strane.
