Zobena kaša je hranjiva cjelovita žitarica koja može pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi i pomaže u kontroli gladi. Dijeta od zobenih pahuljica je niskokalorična dijeta koja se kreće internetom, a mršava se kao dijeta za mršavljenje koja također može sniziti rizik od bolesti srca i raka. Nizkalorična dijeta može vam pomoći da izgubite kilograme, što može učiniti da se osjećate manje natečenima. Ali vlakna u zobene kaše vjerojatnije će izazvati nadimanje nego što ih uklanjaju.
Dijeta od zobenih pahuljica
Možete pronaći nekoliko različitih načina prehrane zobenom kašom. Općenito, tijekom prvog tjedna pojedete 1/2 šalice zobene kaše napravljene s 1/2 šalice obranog mlijeka pri svakom obroku. Tijekom prvog tjedna, preporučuje se koristiti staromodnu običnu ovsenu kašu, a ne odmah. Nakon prvog tjedna možete početi jesti redovitu hranu, ali nastavite uključivati 1/2 šalice zobene kaše u svaki obrok. Možete koristiti i instant zobene kaše već nakon prvog tjedna. Redoviti izbor hrane uključuje voće, povrće, piletinu, ribu, kavu, čaj, sodu sodu i puding bez šećera. Sveukupno, dijeta ograničava vaš dnevni kalorijski unos na 900 do 1.300 kalorija dnevno, ovisno o fazi u kojoj dijeti pratite.
nadutost
Kad ne prođete kroz crijevne plinove trljanjem ili nadimanjem, na kraju se natežete. To uzrokuje nelagodu, ali često možete dobiti olakšanje prolazeći benzinom ili pokretom crijeva. Možete je spriječiti tako da izbjegavate hranu bogatu masnoćom ili hranu koja uzrokuje stvaranje plina, uključujući brokoli, kupus, grah. Stres i pušenje također mogu uzrokovati nadimanje, kao i gastrointestinalnu infekciju. Napuhanost je uobičajena kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva, netolerancijom na laktozu i celijakijom.
Dijeta od zobenih pahuljica i nadimanje
Zobeno brašno sadrži topljiva vlakna, koja se ne razgrađuju dok ne dospije u debelo crijevo, gdje probava uzrokuje plin - što može povećati nadimanje. Mnoge druge namirnice dopuštene na dijeti, uključujući voće i povrće, također proizvode plinove i vjerojatnije će izazvati nadimanje nego što ga ublažavaju.
Liječenje nadimanja
Dijeta od zobenih pahuljica možda neće smanjiti nadimanje, ali mogu pomoći i druge promjene u vašoj prehrani. Ako nadimanje uzrokuje puno problema, možda biste htjeli ograničiti unos hrane s visokim sadržajem vlakana i izbjegavati hranu koja proizvodi plin, poput brokule, kupusa, briselske klice i jabuke. Ako imate intoleranciju na laktozu, možda biste trebali izbjegavati mlijeko ili umjesto njega koristiti mlijeko bez laktoze. Pijenje puno vode i redovita tjelovježba također mogu pomoći. Također možete isprobati probavna pomagala koja se izdaju bez recepta kako bi se olakšalo stvaranje plinova i nadimanje.
