Temperature ispod 40 stupnjeva ubrzavaju gubitak tjelesne topline. Drhtanje je dobro poznat odgovor, ali manje očita reakcija je porast broja otkucaja srca. U hladnom vremenu, brži rad srca koristi mišićnoj i respiratornoj funkciji, ali kod nepodobnog pojedinca također se može povećati rizik od zatajenja srca, prema Peak Performance. Zimljenje srca važno je za zdravlje hladnog vremena, a vježbanje igra važnu ulogu.
Fiziologija stresa s nižim temperaturama
Peak Performance Online objašnjava da hladno vrijeme podiže vašu metaboličku stopu u mirovanju. Gubite tjelesnu toplinu hladnim zrakom, pa vam se otkucaji srca moraju povećati, ne samo da održavate temperaturu jezgre na 98, 6 stupnjeva, već i zajamčiti protok krvi u vaš mozak, mišiće i unutarnje organe. Da biste to učinili, navodi FAQs.org, vaš kardiovaskularni sustav smanjuje dotok krvi na vašu površinu kože i ekstremitete pomoću suženja krvnih žila. Kalorične potrebe rastu, vaše tijelo ulazi u svoje zalihe glukoze pet puta više nego što to čini tijekom toplog vremena, a vaše tijelo također sagorijeva više masti za unutarnju toplinu. Ove prilagodbe, plus drhtanje, što povećava toplinu mišića, zahtijevaju ubrzani rad srca.
Nastavite vježbati za zdravlje srca
Čak i u hladnom vremenu, nastavite vježbati kako biste ojačali cijeli kardiovaskularni sustav. Trčanje je dobro prilagođeno hladnoći jer stvara značajnu tjelesnu toplinu, suprotstavljajući se početnoj nelagodi nižim temperaturama zraka; zauzvrat, hladni zrak sprječava pregrijavanje. Prema Peak Performance-u, znojenje ne prestaje, ali skloni ste manje znojenja, štedeći vitalne tekućine i elektrolite.
Opasnost od traženja previše vašeg srca
Čini se da hladni zrak izvlači toplinu iz vas. Kiša i snijeg dodatno vam oduzimaju tjelesnu toplinu, jer voda odvodi toplinu iz vašeg tijela otprilike 25 puta brže nego zrak, sukladno Peak Performance. Morate više raditi na hladnom vjetru, pa ako vaše srce nije optimalno kondicionirano, njegov bi se neuspjeh mogao pokazati smrtonosnim. Slaba srca izložena rigoroznim naletima lopata snijega mogu uzrokovati srčani udar. Hipotermija se može postaviti, navodi Top End Sports, kada tjelesne tjelesne temperature padnu toliko nisko da je mozak i mišići oslabljeni.
Mjere opreza pri niskim temperaturama
Aklimatizirajte srce na hladno vrijeme. Slijedite razumnu rutinu vježbanja, a kad ste na otvorenom, zabavite se, ali budite spremni na odustajanje ako vam srce počne neometano trčati. Zagrijte i ohladite kako biste ublažili šok na kardiovaskularni sustav, a vježbanje planirajte pametno, uzimajući u obzir smjer vjetra i učinke vjetrenjača. Obucite se u slojeve s „wicking“ materijalima na kožu da biste odstranili vlagu, a na vrhu materijale koji su prozračni i prozračni. Olakšajte posao svog srca; nemojte biti previše vruće ili previše hladno dok vani nemate.
Prehrambena prehrana za vrijeme hladnog vremena
Američka udruga za srce predlaže mnoge namirnice koje podržavaju zdravlje srca. Među njima, losos, tuna, orasi i avokado sadrže esencijalne masne kiseline koje smanjuju upalu. Zob sadrži spojeve koji smanjuju loši kolesterol u vašem krvotoku. Jaja isporučuju vitamin E i holin. Brokula nudi magnezij, mineral koji regulira otkucaje srca, a detaljno opisuje Quality Health. Uz dobro hranjenje i vježbanje, vaše srce može udovoljiti zahtjevima hladnog vremena.
