Ništa ne kvari vježbanje ruku više od eksplozije trzaja koji prolaze kroz vaš biceps. Iako je uobičajeno da mišić trzne odmah nakon određene vježbe, ili čak nekoliko sati nakon toga, pretjerano trzanje mišića u ruci ili grčevi mogu biti teško riješiti se i mogu ometati vaš napredak u treningu snage. Iako se sva trzanja mogu osjećati isto, zapravo postoji nekoliko varijabli koje morate procijeniti prije nego što riješite problem.
Spazmi mišića u ruci
Prvo utvrdite da li imate trzanje ili mišićni grč. Dva su incidenta često međusobno povezana, ali imaju različite uzroke i različite simptome. Spazmi su prilično nasilne kontrakcije koje utječu na cijelu mišićnu skupinu, a što bi za bicepse u određenoj ruci obuhvaćalo cijelo područje bicepsa.
Trzanje je lokaliziranije i manje izraženo, često s suptilnijom vizualnom aktivacijom. Na primjer, za biceps, to bi uključivalo neprotivnu aktivaciju jedne od glava bicepsa.
Uzroci trzanja mišića
Mišični grčevi u ruci često su uzrokovani teškim, ponavljanim vježbama koje se koncentriraju na komprimiranje određene mišićne skupine. Za bicepse, izoliranje vježbi poput stojećih ili sjedećih kovrča s velikim utezima i višestrukim ponavljanjima može izazvati grčeve tijekom vježbanja, odmah nakon toga ili do nekoliko sati kasnije.
Dehidracija može također izazvati grčeve mišića u cjelini, ali ne posebno unutar bicepsa. Trzanje može biti uzrokovano i intenzivnim vježbanjem, ali to ne treba biti. Ostali uzroci uključuju prekomjernu konzumaciju kofeina ili alkohola, anksioznost ili nedostatak magnezija.
Riješi to
Spazme na bicepima često su izolirani događaji koji nestaju ubrzo nakon vježbanja, ali napad se može smanjiti ili čak eliminirati istezanjem koje produžuje bicepse. Jedan dobar način za to je da pratite svaki set biceps kovrča s setom triceps produžetaka. Stiskanje i produženje mišića bicepsa otprilike u jednakoj mjeri, s ponderiranim otporom za svako kretanje, obično će umanjiti ili u potpunosti ukloniti grčeve bicepsa.
Držite hidriranu tijekom svog vježbanja, a svaki trening ruku završavajte setom hladnih strija koji popuštaju mišiće koje ste vježbali.
Trzanje mišića koje se nastavlja i nakon vježbanja može se liječiti kod kuće vrućim tušem ili toplim ručnikom kako bi se povećao dotok krvi u zahvaćeno područje kako bi se spazam bicepa mogao opustiti. Alternativno, led se može primijeniti na područje kako bi se smanjila bol uzrokovana trzanjem mišića u vašoj ruci, prema klinici Mayo.
Trzanje mišića
Dok mišićni grčevi i obično trzanje mišića u bicepsu ili negdje drugdje ne treba brinuti, jedna vrsta kroničnog trzanja mišića može ukazivati na ozbiljniji problem.
