Trake otpora jedan su od dijelova opreme koji možete koristiti da trenirate snagu. Za razliku od drugih modova, pojačani otpori pružaju napetost mišića tijekom pokreta. Trake otpora su kodirane u boji - svaka boja označava određenu razinu otpora. Većina traka tamne boje pokazuje visoku otpornost, dok trake svijetlih boja pokazuju otpornost prema svjetlu. Trake za otpor gležnja obično su kružne elastične trake koje se pričvršćuju na gležanj. Koriste se za jačanje mišića donjeg dijela tijela. Neki pojasevi za otpor gležnja imaju trake i čičak za dodatnu udobnost, dok drugi ne. Dodavanje vježbi otpornosti na gležanj vašem programu treninga snage izaziva mišiće donjeg dijela tijela na nove načine i pomoći će vam da postignete toniraniji izgled nogu.
Šetnja čudovišta
Hod čudovišta jača mišiće otmičara i glutena. Provjerite jeste li na području s velikom količinom prostora. Da biste izveli šetnju čudovišta, pričvrstite pojas otpora oko oba gležnja. Napravite širok korak na lijevu, a zatim zakoračite desnu nogu. Držite široke korake lijevo dok ne osjetite opekotinu na lijevoj gluteni i kuku. Nakon što ste dovršili željeni broj koraka, poduzmite jednak broj koraka s vaše desne strane. Držite stopala i noge šire od rastojanja kuka cijelo vrijeme.
Pod otmice kukova
Podne otmice kukova jačaju adduktorske mišiće vaših bokova. Nakon što ste pričvrstili pojas za otpornost na oba gležnja, ležite na boku s bokovima složenim jedan na drugi, a glavom poduprtom rukom. Podignite gornju nogu u stranu sve do pruge otpornosti, a zatim spustite nogu. Ponavljajte ovo podizanje i spuštanje nogu dok ne dovršite željeni broj ponavljanja. Prebacite bočne strane i izvedite vježbu s drugom nogom. Za dodatni opekotine, visoko podignite nogu, a zatim poduprite nogu, čineći vrlo male pokrete.
Podni dodaci kukova
Podne addukcije kuka jačaju vaše adduktorske mišiće na unutrašnjoj strani bedara. Nakon što ste pričvrstili pojas za otpornost na oba gležnja, ležite na boku s bokovima postavljenim jedan na drugi. Postavite gornju nogu na zemlju i malo iza prednje noge. Podignite donju nogu prema gore i visoko koliko će dopustiti traka otpora, a zatim spustite nogu prema zemlji, a da pritom vaša noga ne dođe u potpuni kontakt s tlom. Ponavljajte ovo podizanje i spuštanje noge dok ne dovršite željeni broj ponavljanja. Prebacite bočne strane i izvedite addukciju kuka drugom nogom.
