Često bol koji se osjeća tijekom vježbanja ili određenog vježbanja može biti rezultat nepravilne forme ili tehnike, ponavljane upotrebe ili slabih mišića koji imaju poteškoće u pokretu. Ako problem nije identificiran i vježbanje se nastavlja na isti način kao i trajna bol, to može dovesti do trajnih ozljeda. Prilikom izvođenja složenih poteza poput pritiska, važno je obratiti pažnju na svoj oblik i tehniku, kao i na sve signale boli koje vam tijelo može poslati.
Poboljšanje funkcionalnosti ramena
Zglob ramena ima nevjerojatan raspon pokreta, više pokreta od bilo kojeg drugog zgloba u tijelu, prema Sportskom Injury Biltenu. U tri ravnine kretanja tijela moguće je više od 1.600 pokreta. Doživljavanje boli u ramenu moglo bi biti pokazatelj funkcionalne slabosti, koja uključuje i stabilnost i pokretljivost. Vaši mišići stabilizatora pružaju stabilnost vašim ramenima tijekom pokreta s utezima, kao što je guranje. Ako su ti mišići slabi, ne postoji ravnomjerna raspodjela vaše tjelesne težine tijekom pokretnog dijela push-up-a, niti ekscentričnog i koncentričnog pokreta. Rad na jačanju ovih mišića može pomoći ublažavanju bolova u ramenu tijekom pokreta guranja.
Tendinitis zgloba ramena
Tetive su debele, uže nalik na užad koji pričvršćuju mišiće na kosti, a često se mogu upaliti ili nadražiti. To je obično zbog prekomjerne upotrebe ili izvođenja ponavljajućih pokreta. Izvođenje potiskivanja nekoliko puta tjedno može iritirati tetive koje okružuju ramenski zglob, uzrokujući čvrst, bolan osjećaj. Najbolji lijek za tendinitis je led kako bi se smanjila upala ili oteklina, a također odmarali. Izvođenje drugih pokreta koji rade iste mišiće može biti potrebno ako se tendinitis ili bol ponavljaju.
Rotator manžetna
Mišić rotirajuće manžetne pomaže u postizanju stabilnosti glenohumeralnog ili ramenog zgloba tijekom dinamičnog pokreta. Iako ne postoji naglavni pokret koji bi uzrokovao niz ozljeda rotacije pokreta za vrijeme guranja, s ovim mišićima se mogu dogoditi akutne suze tijekom brzog, snažnog pokreta kao što je guranje. Ova bi suza bila smještena na prednjoj strani ramenog zgloba, a ako je suza dovoljno značajna, ruka se možda neće moći podići. Ova vrsta suza može uzrokovati vrlo oštru, akutnu bol nekoliko dana, a zatim nestati, ili se može osjećati vrlo nježno. Postoje i kronične suze, koje se obično događaju na dominantnijoj strani tijela i obično se razvijaju u dobi od 40 i više godina. Do njih dolazi zbog slabijih mišića i većeg trošenja.
Sprječavanje ozljeda
Izvođenje tri do pet minuta seta pomoću lakših utega način je sjajan način za treniranje mišića ramenog zgloba. Iako je važno ojačati mišiće stabilizatora, neovisno kondicioniranje mišića ramenog zgloba pomoći će u sprječavanju ozljeda ili boli. Također, dok izvodite guranje, pokretanje pokreta na koljenima preraspodijelit će vašu težinu, ublažujući dio pritiska s ramena, a pritom gradite veću snagu u mišićima.
