Iako jedenje jabuka vjerojatno neće spriječiti mršavljenje, jer su jabuke niskokalorične voće, dodavanje previše jabuka u vaš plan obroka - pored uobičajenog unosa kalorija - može zaustaviti gubitak kilograma ili čak dovesti do debljanja. No jabuke umjereno dopunjuju planove za mršavljenje.
Kalorije u jabukama
Odabir jabuka preko voća i slatkiša sa više kalorija često je koristan kada pokušavate smršavjeti. Jedna šalica narezanih jabuka osigurava 57 kalorija. Za usporedbu, šalica narezanih krušaka sadrži 80 kalorija, 1 šalica grožđa daje 104 kalorije, a šalica narezanih banana sadrži 134 kalorije. Međutim, dodavanje jabuka vašem obroku bez smanjenja kalorija drugdje može dovesti do debljanja.
Kalorijske potrebe za gubitkom težine
Jedenje jabuka neće ometati gubitak kilograma ako sagorijevate više kalorija nego što jedete dnevno. Da biste sigurno i učinkovito smršali, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti predlažu da smanjite trenutni unos kalorija za najviše 1000 kalorija dnevno. Stvaranje dnevnog manjka kalorija od 500 do 1.000 kalorija omogućuje vam sigurno gubljenje oko 1 do 2 kilograma tjedno, jer 3.500 kalorija odgovara 1 kilogramu. Mnoge žene mogu sigurno smršaviti - bez liječničkog nadzora - jedući samo 1200 kalorija dnevno, dok muškarcima treba najmanje 1.500 kalorija dnevno za sigurno, nesmiljeno mršavljenje, prema Harvard Health Publications.
Rizik nedostatka hranjivih sastojaka
Čak i ako se pridržavate izdvajanja kalorija za mršavljenje i gubite kilograme jedući jabuke, konzumiranje previše jabuka dovodi vas u opasnost zbog nedostatka hranjivih sastojaka i pothranjenosti. Iako su jabuke bogate ugljikohidratima i vlaknima, a sadrže kalij, vitamin K i vitamin A, osiguravaju nedovoljnu količinu bjelančevina i brojnih drugih vitamina i minerala te esencijalnih masnih kiselina. Jesti raznoliku hranu iz svih skupina namirnica najzdraviji je način za mršavljenje - i zadržati visoku razinu energije.
Preporučene porcije
Mnogi odrasli koji slijede dijetu sa smanjenim kalorijama ne trebaju više od oko 1 do 2 šalice voća, uključujući jabuke, dnevno. Prehrambene smjernice za Amerikance 2010. godine predlažu da se jede 1 šalica iz skupine voća dnevno nakon plana obroka od 1.200 kalorija i 1, 5 šalica voća ako se dnevno pojede od 1.400 do 1.800 kalorija. Jedna mala jabuka jednaka je 1 šalici voća iz voćne skupine. Ako se umorite od konzumiranja jabuka kao vašeg voća po izboru tijekom gubitka kilograma, pokušajte s drugim niskokaloričnim voćem poput jagoda, limenke i dinje meda.
