Ako vam masnoća za ruke ne dopušta da nosite odjeću koja odgovara vašem izgledu, nemojte osjećati da morate kompromitirati svoj stil. Umjesto toga, založite se za praćenje načina sagorijevanja masti izgrađenog oko zdrave prehrane i redovite tjelesne aktivnosti. Iako nećete vidjeti smanjenje masti za ruku preko noći, držite se svog programa i rezultati neće biti previše daleko.
Ne padajte na mit
Ne trošite vrijeme na traženje načina da brzo uklonite masnoće na rukama. Suprotno onome što možete čuti, ne možete odabrati određeno područje u kojem želite sagorjeti masnoću. Smanjenje mjesta, kako se ova teorija naziva, nije moguće. Mnogi ljudi nisu svjesni da ne mogu odabrati mjesto masti koju bi htjeli sagorjeti, a CNN Health primjećuje da je ovaj koncept među najčešćim mitovima vježbanja.
Gubitak masnoće po cijelom tijelu
Da biste se riješili masnih ruku, tijelo morate uložiti u kalorijski deficit, što se događa kada jedete i pijete manje kalorija nego što vaše tijelo koristi za energiju. Dok zadržavate svoje tijelo u ovom deficitu, osjetit ćete gubitak masnoće ne samo u rukama, već i po cijelom tijelu. Dostizanje i održavanje ovog deficita neće rezultirati trenutnim, brzim gubitkom masti. Ambiciozan cilj za gubitak masti je 2 kilograma tjedno.
Izbjegavajte visokokaloričnu hranu
Postizanje kalorijskog deficita zahtijeva procjenu i promjenu prehrane. Ako ste dobili masnoću, vaše tijelo je imalo viška kalorija, što je vjerojatno rezultat visokokalorične prehrane. Suština je da, ako želite izgubiti masti za ruke, morate smanjiti unos kalorija. Načini za ostvarivanje ovog zadatka uključuju usredotočenje na niskokalorične namirnice bogate hranjivim sastojcima, poput povrća, uz izbjegavanje visokokalorične, nezdrave hrane poput pržene hrane i slatkiša. Još jedna jednostavna metoda smanjenja kalorijskog unosa jest izbjegavanje konzumiranja kalorija. Pića poput kave, alkoholnih i bezalkoholnih pića mogu povećati unos kalorija stotinama kalorija dnevno. Voda za piće održava vaše tijelo hidratiziranom bez povećanja unosa kalorija.
Izgarajte kalorije vježbom
Iako samo mijenjanje prehrane može usporiti debljanje ili čak pomoći da izgubite malo kilograma, brže ćete sagorjeti masti ako uspostavite režim vježbanja. Trening otpora jača vaše tijelo, ali kardiovaskularne vježbe stvaraju sagorijevanje kalorija koje su potrebne da vaše tijelo gurnete u deficit. Za gubitak masnoće, najmanje 150 minuta tjedno posvetite napornim aktivnostima kao što su trčanje ili aerobni ples ili barem 300 minuta tjedno umjerenim aktivnostima kao što je hodanje. Uključite se u najmanje dva treninga snage koji se održavaju svaki tjedan i koji ciljaju sve vaše glavne mišićne skupine, uključujući i vaše ruke.
