Ako jesti samo porciju zobene pahuljice tri puta dnevno ne zvuči poput prehrane koju ćete se dugoročno vjerojatno pridržavati, to je zato što vjerojatno nije! U stvari, nema razloga da se podvrgnete cjelovitoj zobi pahuljica za mršavljenje - ili bilo kojoj vrsti dijetalnih dijeta, po tom pitanju.
Što je zobena kaša dijeta?
Za razliku od drugih popularnih hranjivih dijeta, dijeta od zobenih pahuljica nema previše smjernica. Jednostavno se raščlanjuje u dvije faze:
- Prva faza: U prvoj fazi, koja traje tjedan dana, sva tri obroka zamijenite nerafiniranom zobenom brašnom. Možete ga upariti s voćem.
- Druga faza: Nakon završetka prvog tjedna započinje druga faza (također tjedan dana) i jedete samo zobene pahuljice za dva obroka, dodajući voće i povrće tijekom dana. Vaš treći obrok svakog dana trebao bi biti uglavnom s malo masti.
S obzirom da je ovsena kaša kalorična - samo oko 150 kalorija po četvrtini šalice, nekuhana, ova dijeta će vjerojatno stvoriti manjak kalorija, što će dovesti do gubitka kilograma. Međutim, iako vam ova dijeta tehnički može pomoći u mršavljenju, to se automatski ne smatra zdravim planom.
Zašto ne biste trebali probati dijetu od zobenih pahuljica
Dijeta s jednom hranom, poput dijeta od zobene kaše, uglavnom se ne preporučuje za zdravo ili održivo mršavljenje. Zdrava prehrana zahtijeva raznoliku hranu svih glavnih skupina hrane, uključujući voće, povrće, integralne žitarice i bjelančevine, prema klinici Mayo.
Iako je zob zdravi izvor cjelovitih žitarica i vlakana, prema Američkoj udruzi srca (AHA), ovsena kaša nema ključne vitamine i hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Općenito, dijetalna hrana obično ne podržava zdravo mršavljenje, jer ne postoji niti jedna hrana koja može osigurati sve potrebne hranjive tvari.
Kako jesti zobene kaše za mršavljenje
Iako se jedenje zobene kaše ne preporučuje za zdravo mršavljenje, zob može biti izvrsna hrana za upravljanje težinom. Kako je nerafinirani zob integralna žitarica, sadrži klice, mekinje i endosperm, koji sadrže ključne hranjive tvari poput vitamina skupine B, željeza i vlakana, navodi AHA. Ove hranjive tvari često se gube kad se cijele žitarice rafiniraju.
Vlakna, ključna hranjiva tvar u zobi, ne samo da mogu poboljšati razinu kolesterola u krvi (što može sniziti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i pretilosti), već mogu podržati i upravljanje težinom, navodi AHA. Vlakna reguliraju vaš šećer u krvi i usporavaju brzinu kojom hrana prolazi kroz vaš probavni sustav, ostavljajući vas osjećajima punima duže, prenosi Akademija za prehranu i dijetetiku.
Dijeta od zobenih pahuljica vjerojatno nije održiva zbog nedostatka raznolikosti, zobena kaša vam može pomoći da smršavite ako je uživate kao dio uravnotežene prehrane. Za dodatnu hranjivu vrijednost i okus, pokušajte dodati orašasti maslac ili svježe voće u svoju zdjelu. Ili, možete isprobati preko noći zobene kaše za gotovo i naporan doručak. Ako vam je cilj mršavljenje, imajte na umu kalorije koje ti dodaci mogu pridonijeti!
