Trening u krugu uključuje brzi uzastopci prelazak s jedne na drugu vježbu. Krug se obično sastoji od pet do 10 vježbi koje se izvode u trajanju od 30 do 90 sekundi. Možete stvoriti krug koji će ispuniti gotovo svaki cilj vježbanja. Vježba u krugovima pomaže vam ubrzati vježbu i razvija izdržljivost jer ne ostavlja vremena za odmor između vježbi. Iako bi krug mogao uključivati bilo koju od stotina vježbi, vježbe spadaju u nekoliko određenih kategorija.
Krugovi čvrstoće
Krug snage sastoji se od vježbi usmjerenih na opterećenje, koje se odnose na težinu. Krug snage možete izvoditi vježbama tjelesne težine, vježbama u slobodnoj težini ili vježbama na strojevima. Kombinacija svih ovih načina treninga snage također bi mogla biti dio kruga snage.
Kardio krugovi
Kardiovaskularni trening možete učiniti zanimljivijim izvođenjem kardiokruga. Kardio krug može uključivati brzi niz poteza kao što su skakači, skakači, skakači i burme. Druga je mogućnost uspostavljanje kruga posjetom pet ili više različitih kardio strojeva - napravite kratak prasak na svakom kako biste povećali rad srca. Na primjer, zagrijte se na traci za trčanje, a zatim trčite dvije minute. Odmah pređite na mlin za korake i zakoračite brzim tempom dvije minute. Uskočite na nepomični bicikl i dvije minute se penjajte po vrlo strmom brežuljku. Pomaknite se na eliptičnu energiju i udarajte svoju brzinu korak što je moguće brže još dvije minute. Završite krug s dvije minute intenzivnog veslanja na veslačkom ergometru. Ovaj krug izvršite dva do tri puta za kompletnu rutinu od 20 do 30 minuta.
Snaga i kardio
Krug koji kombinira poteze treninga snage s kardiom može sagorjeti i do 10 kalorija u minuti, prema časopisu "Fitness". U ovoj vrsti kruga, potez treninga snage - poput čučnjeva - odmah slijedi kardio potez - poput sprinta dužine košarkaškog terena, nakon čega slijedi još jedan potez snage kao što su sklekovi. Ovaj krug može biti ukupna vježba tijela, uključivanjem poteza snage za svaku od glavnih skupina mišića.
Sport-Specific
Dizajniran je sportski krug namijenjen sportašima koji žele poboljšati svoje performanse u određenom sportu. Na primjer, trkački krug mogao bi uključivati vježbe za jačanje nogu i jezgre isprepletene među trkačkim tempom od pola milje na trkačkoj stazi. Ostali krugovi specifični za sport uključuju krugove za kickboxing - izmjenični potezi s jezgrom, ramenima i glutealima s segmentima udaranja i udaranja - i nogometni krugovi - naizmjenično vježbanje spretnosti s treningom s utezima.
