Imajući dovoljno potkožne masnoće da se „ubaci u centimetar“ možda neće imati zdravstveni rizik visceralne masnoće u trbuhu, ali to i dalje može ometati postizanje vrlo mršave i tonirane tjelesne građe. A ako ste zdrave tjelesne težine i pokušavate izgledati podobnije, mjerenje razine potkožne masti mogao bi biti najbolji način za praćenje vašeg napretka, jer vjerojatno nećete vidjeti ogromne rezultate na ljestvici. Međutim, morat ćete se posavjetovati sa stručnjakom da biste dobili tačno očitanje - mjerenje potkožne masti zahtijeva stručnu stručnost ili medicinsku opremu.
Potkožna protiv visceralne masnoće
Potkožna masnoća ispod kože samo je jedna vrsta pohranjenih masti u vašem tijelu - druga je visceralna masnoća koja se nakuplja ispod trbušne stijenke oko vaših organa. Visceralna masnoća stvara onaj čvrsti "pivski trbuh" izgled, jer gura vaš trbušni zid prema van. Nošenje viška visceralne masti povećava kroničnu upalu jer mast izlučuje protuupalne hormone u vaš krvotok. Supkutana masnoća s druge strane nema iste proupalne učinke kao visceralna masnoća. Iako vas potkožna masnoća može činiti mekom i izvan forme, ona ne predstavlja istu razinu zdravstvenog rizika kao visceralna masnoća.
Mjerenje potkožne masti kalibarima
Budući da se potkožna masnoća nalazi točno ispod vaše kože, obučeni profesionalac može vam izmjeriti razinu pomoću čeljusti za mjerenje nabora kože. Obično će vršiti mjerenja na koži na nekoliko dijelova tijela, što može uključivati vaš trbuh, bokove, prsa, stražnju ruku i prednji dio bedara. Od tamo, profesionalac može procijeniti razinu tjelesne masti na temelju nekoliko mjerenja. Za muškarce, koji imaju tendenciju da spreme težinu u svojoj sredini, proračuni tjelesne masti se obično temelje na mjerenjima trbuha, bedara i prsa; za žene koje teže pohranjivati težinu na bedrima i bokovima, proračun se temelji na mjerenjima boka, bedara i ruku.
Iako ćete moći kupiti kalibar po povoljnim cijenama, potrebna vam je stručna obuka za pravilno korištenje - ako pokušate kod kuće izvršiti mjerenja pregiba kože kako biste procijenili potkožnu masnoću, vjerojatno ćete dobiti netočne rezultate.
Mjerenje sastava tijela s DXA
Također možete izmjeriti potkožnu masnoću pomoću DXA ili dvostrukom energijskom apsorptiometrijom. Ova X-zraka tehnologija u biti stvara sliku cijelog tijela koja prikazuje raspodjelu masti, tako da ćete moći vidjeti razinu potkožnog masnog tkiva - kao i bilo koju masnoću koja se nalazi duboko u vašem trbuhu. DXA nudi cjelovitiji uvid u vašu tjelesnu kompoziciju i omogućava profesionalcu da precizno mjeri vaš ukupni postotak tjelesne masnoće, umjesto da procjenjuje razinu tjelesne masnoće putem kožnih mjerenja. Međutim, za mjerenja DXA potrebna je specijalizirana medicinska oprema, pa ćete možda trebati posjetiti specijalizirani laboratorij za sportske vježbe da biste se testirali. DXA procjena također može koštati više od mjerenja kože.
Ostala mjerenja tjelesne masti
Ostala mjerenja udjela tjelesne masnoće mogu vam pomoći utvrditi razinu tjelesne masti. Na primjer, podvodno vaganje može vam pomoći u određivanju tjelesnog sastava iako neće razlikovati potkožne i visceralne masnoće. BodPod analiza također vam omogućuje da utvrdite postotak tjelesne masti bez da se bavite neugodnostima podvodnog vaganja, mada također ne određuje koliko vašeg tjelesnog masti dolazi iz potkožne masti.
Za najbolje rezultate razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom sportske medicine - oni mogu preporučiti najbolji test - ili kombinaciju testova - za mjerenje tjelesne masti i praćenje napretka gubitka masti.
