Ništa ne pokvari dobar obrok baš poput grizuće boli žgaravice. Izvor boli je želučana kiselina koja teče prema gore u jednjak, cijev koja transportira progutanu hranu u vaš želudac. Bez prirodne zaštite od korozivnog djelovanja želučane kiseline, vaš jednjak se upali kada se sadržaj želuca vrati u ovu strukturu. Iako mnogi ljudi uzimaju antacide kako bi umirili bol od žgaravice, druge mjere također mogu ublažiti vašu nelagodu.
Opustiti
Hrana i probavna kiselina normalno ostaju u želucu zahvaljujući mišićnom prstenu na donjem kraju vašeg jednjaka. Ovaj prsten, ili sfinkter, opušta se kako bi pustio hranu i stegnuo se kako bi se spriječio povratak jednjaka. Za vrijeme žgaravice, donji jednjak sfinktera propada, a sadržaj želuca bježi prema gore u jednjak. Uklanjanje uske odjeće može dovoljno sniziti tlak u trbuhu i trbuhu da spriječi ili smanji refluks kiseline u vaš jednjak. Izgubite pojas, uske hlače ili usku suknju i obucite nešto što vam lagano pristaje oko sredine.
Digni se
Gravitacija može biti vaš prijatelj ili neprijatelj za vrijeme žgaravice, ovisno o vašem položaju tijela. Kada je vaš donji ezofagealni sfinkter otvoren, sadržaj želuca lako se slijeva u vaš jednjak ako legnete. Međutim, kada ste u uspravnom položaju, gravitacija djeluje protiv povratnog toka. Izbjegavajte savijanje kada imate žgaravicu, jer i ovaj položaj pritišće vaš trbuh i gravitacijski potiče ispiranje unatrag. U idealnom slučaju trebali biste ostati uspravni barem tri sata nakon obroka ako osjetite žgaravicu. Za to vrijeme sadržaj vašeg želuca polako se prazni u tankom crijevu. Ako ste pospani, najbolja je ponuda stolice na naslonjaču koja drži vaše tijelo u uspravnom kutu.
Hodati
U članku iz veljače 2001. objavljenom u časopisu "Alimentary Pharmacology & Therapeutics", dr. Benjamin Avidan i kolege izvijestili su da hodanje nakon obroka značajno smanjuje izloženost jednjaka želučanoj kiselini kod osoba s refluksom. Zato obucite udobnu odjeću i prošetajte; vježba je dobra za vaše tijelo i može pomoći ublažiti žgaravicu.
Žvakaća guma
Žvakaće gume potiču stvaranje sline u ustima. Gutanje sline dok žvakaća guma pomaže u neutralizaciji i čišćenju želučane kiseline iz vašeg jednjaka, što potencijalno ublažava vaše simptome žgaravice. U članku iz studenog 2005. objavljenom u "Journal of Dental Research", dr. Rebecca Moazzez i njegovi znanstvenici izvijestili su da žvakanje guma bez šećera 30 minuta nakon masnog obroka značajno smanjuje izloženost ezofagealnoj kiselini među osobama sa simptomatskim refluksom.
Zabranjeno pušenje
Pušenje može izazvati labavost donjeg sfinktera jednjaka, promičući refluks kiseline. Suzdržavanje od pušenja može vam pomoći da skratite epizodu žgaravice - i može vas navesti na razmišljanje o dugoročnom planu za prestanak pušenja. Vaš jednjak, srce i pluća nagradit će vas za tako mudru odluku.
Odmarajte se
Pritisak unutar vašeg želuca raste s progresivnim punjenjem, povećavajući vjerojatnost refluksa kiseline u vaš jednjak. Ako imate žgaravicu, odmarajte se od jela i pića tri ili četiri sata dok se vaš želudac ne isprazni. Izbjegavajte kavu, alkohol, mlijeko, sok od naranče, sok od rajčice, kravlje mlijeko, kofeinski čaj, paprike, čokoladu i gazirana bezalkoholna pića, jer ove namirnice mogu pogoršati žgaravicu.
Upozorenje
Česta žgaravica može ukazivati na osnovne medicinske probleme, kao što su hiatalna kila, upala želuca, čir ili infekcija jednjaka. Uz to, tekući refluks kiseline može oštetiti stanice koje usmjeravaju vaš jednjak, što može povećati rizik od raka jednjaka. Ako imate česte žgaravice, potražite liječnika kako biste utvrdili uzrok i odgovarajuće liječenje.
