Gubitak kilograma je dostojan cilj. Ako ste žena ili muškarac težak 245 kilograma, postoji nekoliko varijabli koje morate uzeti u obzir prilikom izračuna dnevnog unosa hrane.
Savjet
Ako ste žena stara 40 godina, visoka 5 i pet centimetara i teška 245 kilograma, ovaj kalkulator klinike Mayo sugerira da biste trebali trošiti oko 2000 kalorija dnevno ako se udebljate u maloj laganoj aktivnosti i 1850 kilograma ako nemate nikakvu aktivnost.
Neka vaše kalorije budu odbrojene
Čestitamo vam na rješavanju problema mršavljenja i zdravijeg zdravlja . Ali gubitak kilograma ne odnosi se na trenutno zadovoljstvo. Ti kilogrami niste dobili sve odjednom, a ne možete ih izgubiti ni prebrzo.
U bilo kojem trenutku kad se odlučite na plan mršavljenja, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nemate osnovnih zdravstvenih problema koji bi mogli biti ugroženi vašom novom prehranom. Zatim prilagodite svoju prehranu oko cijelih, neobrađenih namirnica. Mnoga prerađena hrana sadrži skrivene šećere i masti, a uklanjanjem istih potencijalno bi se mogao ukloniti glavni izvor visokokalorične hrane.
Nakon što ste odlučili eliminirati visokokaloričnu hranu koja je manje hranjiva, uzmite u obzir ostatak svoje prehrane. Harvard Health kaže da je 1 do 2 kilograma tjedno realan cilj mršavljenja. Da biste izgubili kilogram, trebate pojesti 3500 manje kalorija, kaže klinika Mayo. Preko sedam dana to je 500 kalorija dnevno. Dakle, rezanjem 500 kalorija dnevno trebali biste izgubiti kilogram tjedno, ako nastavite sa svojim uobičajenim aktivnostima.
Kalkulator gubitka težine
Kako mršavite, morat ćete pojesti malo manje , prema klinici Mayo. To je zbog promjena koje se događaju u tijelu kao rezultat gubitka kilograma. Ako svaki tjedan gubite kilogram, nakon 25 tjedana izgubit ćete 25 kilograma. Vaša bi težina trebala pasti s 245 na 220. Kalorije koje trebate uvesti za održavanje 220 kilograma malo su manje od onoga što biste pojeli za održavanje 245 kilograma.
Ako ste žena stara 40 godina koja teži 245 kilograma, a pojedete 500 manje kalorija svaki dan, trebali biste izgubiti 1 kilogram tjedno. Gubitak 1 do 2 kilograma tjedno je stopa koju klinika Mayo predlaže za zdravo mršavljenje.
Ako ste muškarac star 40 godina, visok 5 stopa, visok 10 centimetara i težak je 245 kilograma, a ne bavite se nikakvom aktivnošću, za održavanje kilograma potrebno vam je 2.200 kalorija. To je prema kalkulatoru kalorija Mayo Clinic. Ako ste malo aktivni, za održavanje kilograma trebate 2450 kalorija.
Prilikom dijeta želite osigurati da i dalje unosite dovoljno kalorija da biste ostali zdravi, piše Harvard Health. Žene nikada ne bi trebale jesti manje od 1200 kalorija dnevno, a muškarci nikada ne bi trebali jesti manje od 1.500 kalorija dnevno, kako bi dobili dovoljno hranjivih sastojaka. Imajte to na umu kada koristite kalkulator mršavljenja.
Čitajte naljepnice, gledajte dijelove
Brojanje tih kalorija je lakše nego što se možda čini, kaže Klinika Mayo. Pročitajte etikete pakirane hrane. Kada kuhate prema receptu, većina recepata uključuje računanje kalorija po obroku. Obavezno jedete istinsku posluživanje, a ne unosite više kalorija nego što mislite.
Kad jedete vani, zapamtite da mnogi restorani poslužuju porcije veće od uobičajenih obroka, kaže American Heart Association. Podijelite veliku večeru ili salatu s prijateljem. Kod kuće nemojte pokušavati konzumirati svu hranu u jednom sjedenju. Prije posluživanja stavite ostatke hrane i spremite za drugi obrok.
Neka bude zanimljivo
Kako biste olakšali zamorni posao brojanja kalorija, Američka udruga za srce savjetuje da ovaj put iskoristite za malo eksperimentiranje s hranom. Ako volite sladoled, pirjajte neke bobice i uvaljajte ih u običan jogurt s niskim udjelom masti. Ako volite perece i čips, pokušajte nesoljene orašaste plodove, cjelovite hrskave krekere ili obične kokice, začinjene začinima.
Zamijenite slatke čajeve i sodu za nezaslađeni ledeni čaj s limunom. Ili dodajte kriške voća klupsku soda preko leda. Umjesto te maštovite mocha kave sa šlagom, koja može biti nevjerojatnih 400 kalorija, popijte malu latte s nemasnim mlijekom i prelijte je cimetom.
Klinika Mayo savjetuje ove savjete kako vas motivirati:
- Počnite s malim. Jedite malo manje od onoga što mislite da trebate. Ako dobijete sekunde, napravite povrće ili voće.
- Jedite iz tanjura, a ne pakiranja. Jedenje iz paketa ne daje vam osjećaj koliko jedete.
- Provjerite etikete hrane. Naljepnice vam govore da li je posluživanje koje jedete zapravo jedno ili dva.
Pomičite se, samo malo
Razmislite o dodavanju u pola sata umjerene aktivnosti dnevno. Harvard Health kaže da ako sjednete, trebali biste u danu ugraditi više aktivnosti prilikom gubitka kilograma. To može značiti žustro hodanje, aktivno vrtlarstvo, čak i penjanje stepenicama. Učinite nešto što vam povećava otkucaje srca, a istovremeno jedete manje šećera, manje masti i mršavijih proteina.
Uključivanjem ovih malih promjena u svoj život, možete vidjeti velike rezultate u svom zdravlju. Taj novi mršavljenje također možete održavati bolje nego ako pokušate brzo smršavjeti. Zauvijek se možeš oprostiti od one žene ili muškarca vrijedne 240 funti.
