Istezanje povećava vaš domet pokreta i osigurava vam normalno funkcioniranje i tijekom vježbanja i tijekom svakodnevnih aktivnosti. Postoje različite vrste istezanja, a iako neke mogu biti korisnije od drugih, uvlačenje istezanja u vašu rutinu vježbanja pomaže u poboljšanju opće fleksibilnosti.
Međutim, možda ćete osjetiti bol tijekom istezanja, što može biti znak da se ne istežete pravilno ili ste simptom osnovnog zdravstvenog stanja. Bez obzira na uzrok, doživljavanje boli tijekom istezanja nije normalno i trebalo bi biti razlog za zabrinutost.
Savjet
Iako istezanje može biti neugodno, ne bi trebalo uzrokovati bol. Ako imate bolove tijekom istezanja, možda ćete uzrokovati više oštećenja tkiva.
Bolno istezanje i tehnika
Ako istegnete mišićnu skupinu i osjetite bol u tom području, možda se istegne pogrešno. Jedan od glavnih uzroka istezanja boli je guranje tijela predaleko. Na primjer, uobičajeno istezanje u odnosu na nožne prste kako bi se istegnuli mišići leđa i koljena.
Međutim, ako se zgrabite na noge i nastavite se povlačiti sve dublje u strije, možda ćete početi doživljavati bol. Ova bol ukazuje da se protežete dalje nego ugodno i nanosite štetu. Pasivno rastezanje poput ovog trebalo bi obaviti oprezno. Istegnite mišić do točke blage nelagode i zadržite do 60 sekundi, ali izbjegavajte da se gurate do točke boli.
Izbjegavajte prekomjerno istezanje oštećenih mišića
Kad mišić zadrži oštećenje od aktivnosti ili sporta, trpjet ćete bol dok pokušavate istegnuti taj mišić. Napetost mišića podlaktice može biti uzrokovana pretjeranom upotrebom i može potrajati nekoliko tjedana da se potpuno zacijeli. Ako tijekom ozdravljenja nastavite istegnuti ozlijeđene mišiće, bol se može nastaviti, a možda ćete i odgoditi zacjeljivanje tog oštećenog mišića.
No, nježno istezanje koje se izvodi ispravno može vam pomoći da izliječite od naprezanja mišića. Ako znate da ste oštetili određenu mišićnu skupinu, izbjegavajte dodatno opterećenje ili stres dok se potpuno ne zacijeli. U nekim teškim slučajevima možda ćete morati potražiti liječničku pomoć, pogotovo ako bol i dalje traje.
Vrste istezanja
Vaše vrste istezanja mogu biti odgovorni za bol čak i ako ne prekomjerno rastežete mišiće. Jedna specifična vrsta istezanja poznata kao balističko istezanje uglavnom je napuštena, ali neki je ipak mogu preporučiti. Ova vrsta istezanja koristi zamah pokreta ili udova koji se kreću tako da odskačete u istegnutom položaju, kao što je ponavljanje odskakanja da biste dodirnuli nožne prste. Budući da balističko istezanje ne dopušta da se mišići prilagode i opušte u ispruženom položaju, mogu prouzrokovati zatezanje i čak prekomjerno istezanje mišića.
Zbog svoje neučinkovitosti pri povećanju fleksibilnosti, balističko istezanje se ne promiče kao metoda istezanja. Također možete imati bolno istezanje ako su mišići hladni ili neaktivni. Pasivno istezanje na početku vježbanja može biti bolno ako prethodno niste zagrijali mišićne skupine.
Dodajte dinamičke proteže
Prema članku koji je u veljači 2012. objavio Međunarodni časopis za sportsku fizikalnu terapiju , statično istezanje - zadržavanje istezanja određeno vrijeme - i dinamično istezanje učinkovito su za poboljšanje fleksibilnosti i raspona pokreta. Dinamičko istezanje uključuje pokrete koji oponašaju određenu vježbu ili pokrete koji se koriste u sportu. Ti pokreti mogu biti pretjerani, ali su kontrolirani.
Dinamička strija priprema mišiće i zglobove na određeni način za predviđenu aktivnost ili sport. Jedan primjer je izvođač borilačkih vještina koji koristi udaraca tijekom aktivnosti. On može izvesti dinamično istezanje kretom ravno nogom prema naprijed kako bi postupno povećavao dobivenu visinu. Ova strija nisu trzavna i koriste se s velikom kontrolom, tako da nisu povezana s bolom ili ozljedom.
