Da, samo jedenje krekera i pitka voda kratkoročno će smršati - ali to također ima ozbiljne posljedice. Ova vrsta dijeta protiv gladi često dovodi do vraćanja kilograma čim se vratite svojim uobičajenim navikama - a može čak izazvati i zdravstvene probleme.
Krem i voda brzo
Ne postoji jedinstvena, konačna "dijeta s krekerom", ali uobičajeno je da termin podrazumijeva da jedete samo krekere i pijete vodu ili ponekad jedete ograničene količine hrane koje dobro rade s krekerima - na primjer, male količine juhe. Možete to nazvati krekerom i vodom brzo.
Teško je raspravljati se s činjenicom da će ova dijeta izgubiti kilograme zbog izuzetno ograničenog broja kalorija. Ali to je zapravo problem, jer jedenje samo krekera i pitke vode može vas dovesti znatno ispod minimalnog unosa kalorija koji biste trebali imati bez strogog nadzora liječnika.
Nacionalni institut za srce, pluća i krv savjetuje da većina žena može sigurno izgubiti kilograme na dijeti od 1.200 do 1.500 kalorija dnevno. Većina muškaraca i žena koji redovito vježbaju ili teže dižu, mogu sigurno smršavjeti dijetom od 1.500 do 1.800 kalorija dnevno. Institut također upozorava da se vrlo niskokalorična dijeta manja od 800 kalorija dnevno treba pokušati samo pod nadzorom liječnika.
Kao što Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti ističe, dijeta "pad sustava" mogu potaknuti razvoj bolnih kamenaca u žuči. Tako može opetovano gubiti težinu i vraćati je natrag. Kao što je objašnjeno u državi Penn, ova vrsta prehrane bez pada može smanjiti i vašu mišićnu masu, brzo pojesti hranu i prouzrokovati nutritivne nedostatke.
Da biste dodali uvredu ozljedi, težina će se vjerojatno vratiti - s osvetom - čim se vratite svojim uobičajenim navikama. Najblaže rečeno, kreker dijeta je brz, privremen popravak koji vam može nauditi.
Postoji zdraviji način
Možete postići slične (i jednako nezdrave) rezultate s bilo kojom prehranom koja se usredotočuje na samo jednu hranu. Ali dijeta krekera posebno je zabrinjavajuća jer se odnosi na samo jednu skupinu hrane - žitarice - na tako ograničen način. Ako jedete bijele krekere od rafiniranog brašna, još je gore jer vam nedostaje većina vlakana i hranjivih sastojaka koji bi mogli dobiti od krekera od cjelovitih žitarica.
Na zdraviji način možete smršavjeti. I premda zdravo mršavljenje možda nije tako brzo ili spektakularno poput dijeta protiv sudara, vjerojatnije je da težina ne ostane u tijelu - ako to učinite na zdrav način, dugoročno vam daje bolje rezultate.
Da biste postigli zdravi gubitak kilograma, kojeg Centri za kontrolu i prevenciju bolesti definiraju kao 1 do 2 kilograma tjedno, svaki dan morate konzumirati 500 do 1.000 kalorija manje nego što vaše tijelo koristi. Svaka mobilna aplikacija s funkcijom dnevnika hrane - ili čak dobra staromodna bilježnica - može vam pomoći u praćenju unosa i potrošnje kalorija.
Za početni kalorijski cilj koristite procjene Odjela za zdravstvo i ljudske usluge za dnevni unos kalorija na osnovu vaše dobi, spola i razine aktivnosti. Te procjene služe za održavanje vaše težine. Da biste smršali, ili smanjite unos kalorija ili povećajte tjelesnu aktivnost ili oboje, kako biste postigli željeni deficit kalorija.
Napokon, evo najvećeg odstupanja od krekerove prehrane: pripazite da jedete iz svih glavnih skupina hrane. Odjel za zdravstvo i ljudske usluge nudi zbirku ključnih preporuka koje će vam pomoći da postignete uravnoteženu, zdravu prehranu koja vašem tijelu daje potrebno gorivo, a istovremeno vam pomaže da izgubite kilograme.
