U treningu s utezima izraz 3x5 označava broj setova i ponavljanja koja treba izvesti; u ovom slučaju napravit ćete tri seta i svaki će set sadržavati pet ponavljanja. To znači da ćete ponoviti vježbu pet puta zaredom prije nego što prestanete odmarati ili prijeći na drugu vježbu; to bi bio jedan skup. Umnožavanje ovog uzorka tri puta znači da ste izveli tri seta.
Rad na neuspjehu
Varijaciju 3x5 obično provode samo iskusni bodybuilderi. Najčešće će broj ponavljanja u setu biti neuspjeh, što znači da ne biste mogli pravilno izvesti još jedan ponavljač. Ako ste početnik koji koristi razinu otpornosti zbog koje ne uspijevate u samo pet ponavljanja, vjerovatno je da su utezi preteški i da vam prijeti opasnost od ozljede; Smjernice Američkog koledža sportske medicine pozivaju većinu zdravih odraslih na umor između osam i 12 ponavljanja.
Razmatranja
Ostavite 48 sati odmora između treninga za istu mišićnu skupinu. Prije početka novog programa treninga s utezima posavjetujte se s liječnikom.
