Tetive su snažna vlakna koja pričvršćuju vaše mišiće na vaše kosti. Tendonitis nastaje kada se upala jednog od mnogih tela vašeg tijela. Stanje je obično uzrokovano pretjeranom uporabom, a najčešće se javlja u ramenu, laktu, ruci, zglobu, kuku, koljenu ili peti, jer su to najčešće i energično korišteni dijelovi vašeg tijela. Posavjetujte se s liječnikom ako sumnjate da imate tendonitis i prije nego što radite nove vježbe koje utječu na ozlijeđenu tetivu.
Simptomi i liječenje
Tendinitis je čest u ramenskom zglobu, gdje tetiva pričvršćuje vrh bicepskog mišića na ruci uz kosti u ramenu, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Znakovi da možda imate tendonitis u ovom području su bolovi u ramenu, koji zrače prema vašoj ruci i pogoršavaju se kada ga pomaknete. Također možete osjetiti ili čuti škripanje ili brušenje prilikom pomicanja zgloba ramena. Odmaranje i nanošenje leda na zahvaćeno područje, nježne vježbe istezanja i jačanja mogu vam pomoći u ublažavanju simptoma i vraćanju dometa pokreta u vašem ramenu. U težim slučajevima može biti potrebna operacija.
uzroci
Najčešći uzrok tendonitisa u ramenu i rezultirajuća bol u ruci je opće istrošenje tetiva zbog ponavljajuće i dugotrajne upotrebe, kaže Američka akademija ortopedskih kirurga. Aktivnosti koje najvjerojatnije uzrokuju ovo stanje su one koje zahtijevaju da često podižete ruke u gornjem položaju, vršeći pritisak na ramenski zglob i tetive, poput plivanja, tenisa ili bejzbola.
Jačanje vježbe
Pokušajte s vježbom na stolici koju nude Joint Pain Solutions kako biste lakše upravljali svojim tendonitisom. Postavite se u položaj sjedeći na rubu stabilne stolice s dlanovima na rubu sjedala i prstima zakačenim sprijeda. Držeći ruke ravno, povucite svoju težinu prema naprijed sa stolice, tako da vas u potpunosti podržavaju. Lagano podignite tijelo koristeći snagu u ramenima, a zatim ga spustite natrag do početne razine. Ovaj pokret bi trebao biti vrlo mali i ne bi trebao uzrokovati nikakve bolove. Napravite tri seta od 10 ponavljanja. Zaustavite se odmah ako osjetite bol.
Vježba istezanja
Započnite ustajući ravno i prebacite ozlijeđenu ruku preko tijela, odmah ispod visine ramena. Držite ruku i prste ravno, a palac okrenut prema stropu. Drugom rukom stisnite ispruženu ruku oko sredine podlaktice i privucite ruku bliže tijelu, povećavajući rastezanje u stražnjem dijelu ramena. Zadržite ovaj položaj do 15 sekundi. Opustite se i ponovite protezanje tri puta. Opet zaustavite ako osjetite bilo kakvu bol.
