Klupa je učinkovita vježba za razvoj mišića na prsima, ramenima i tricepsu i za izgradnju snage gornjeg dijela tijela. Međutim, ona također nosi određene rizike i može biti štetna za zdravlje vašeg ramena.
Kada pritisnete klupu, ponekad možete čuti i osjetiti klik u ramenu, a kada se to dogodi, važno je da znate uzrok i kako se nositi s tim.
Klik na rame i pritisnite na klupu
Ako vaša rotatorna manžetna klikne tijekom pritiska klupe, najvjerojatniji uzrok je ozljeda manžetne rotora, prema Sveučilištu Washington Washington. Rotaciona manžetna je skupina od četiri mala mišića koja zajedno rade na podršci i stabilizaciji vašeg ramenog zgloba.
Prema klinici Mayo, mišići rotatorne manžetne mogu se upisati kada su podvrgnuti ponavljajućim pritiscima ili nadzemnim pokretima, kao što su pritisci na klupama, što može dovesti do toga da oni ostanu zarobljeni i uzrokuju klikanje i bol u ramenima.
Liječenje klika na ramenu
Čim klikanje započne, prestanite s pritiskom na klupu. Da biste bili na sigurnoj strani, trebali biste se suzdržati od bilo koje aktivnosti dizanja utega koja uključuju pomicanje ramenog zgloba. Nanesite pakovanje leda na područje kako biste smanjili upalu. Držite pakovanje leda na ramenu 20 minuta, nekoliko puta dnevno, prvih 24 do 48 sati nakon ozljede. Izbjegavajte bilo kakve dodatne aktivnosti koje povećavaju vašu bol.
Ako se bol ne umiri u roku od nekoliko dana, potražite liječnika. Ozljede rotacijske manžetne često se uspješno liječe fizikalnom terapijom. Rjeđe je potrebna operacija kako bi se popravila jedna od tetiva ako je rastrgana.
Koristite dobru formu
Vaša tehnika tiska na klupi možda doprinosi kliku ramena, pa kad vaše rame zacijeli, procijenite oblik. Kad pritisnete klupu, ugurajte lakte uz bokove, jer to smanjuje stres na ramenskom zglobu. Također biste trebali zamoliti partnera za trening da vam pomogne s liftoffom, jer to također može naglasiti tetive rotora i manžete.
Ako vam je potisna klupa s vagom i dalje dosadna, pokušajte umjesto nje koristiti stroj za prsa, kao što je pokazano na ExRx.net. Ova vježba zahtijeva manje mišića od vašeg rotora kako mašina stabilizira težinu. Namjestite sjedalo stroja tako da su ručke u visini prsa - nepravilno pozicioniranje može povećati stres na vašem ramenskom zglobu.
Ojačajte svoje stabilizatore
Većina ljudi ne trenira svoje mišiće rotora izravno i rade vrlo malo rada na gornjem dijelu leđa, što također pomaže u potpori ramenog zgloba. Nakon svake sesije gornjeg dijela tijela, provedite 15 minuta radeći vježbe rotirajuće manžetne kako biste ciljali na ta područja, poput povlačenja lica, vanjskih rotacija, podizanja donjih zamki i kubanskih prešanja.
Koristite laganu do umjerenu težinu i radite u rasponu od 12 do 20 ponavljanja, fokusirajući se na tehniku. Ako ih dodate u svoj program, trebali biste učiniti ramenske zglobove stabilnijima i smanjiti rizik od ponovnog oštećenja.
