Zdravlje stopala i udobnost cipela presudni su faktori za trkača. Cipele koje vam zavijaju nožne prste mogu uzrokovati bol, kurjeze, žulje i žuljeve. Uvijanje nožnih prstiju može biti rezultat anatomske neravnoteže, slabosti mišića ili kostiju ili nedostatka cipela. Loše prilegnute, istrošene i nepodržavajuće tenisice mogu pogoršati probleme sa stopalima. Kako biste spriječili uvijanje nožnih prstiju, obucite cipelu koja se pravilno postavlja i pruža prostor za kretanje nožnih prstiju.
Veličina cipela
Veličina vaše cipele je presudna za osiguravanje udobnosti i sprečavanje ozljeda. Ako su vam cipele premale u duljini ili širini, nožni prsti će se osjećati grčevima i mogu početi curiti. Izmjerite stopala u inčima i dodajte približno pola inča kako biste odredili veličinu cipela. Trebat će vam dodatnog prostora u cipeli kada se stopalo širi na kraju dana ili nakon treninga. Uz to, zato što stopalo klizi prema naprijed, dok trčite, nožnim prstima treba dodatni prostor da spriječite grčeve i curling.
jastuk
Mali mišići smješteni između kostiju stopala zatežu se na kraju svakog koraka kada trčite, što pomaže u sprječavanju curlinga nožnih prstiju i širenja prednjeg dijela stopala. Kod nekih ljudi ti se mišići ne smanjuju, što uzrokuje traumu lopte vašeg stopala. S vremenom će to dovesti do ozljeda i uvijanja nožnih prstiju. Također, nošenje cipela koje nisu pravilno obrubljene može pogoršati ovo stanje. Jastuk nogu i dobra potpora lukovima pomažu u prenošenju težine s kuglice vašeg stopala na druga područja, poput nožnih prstiju. Arch podrška umetci i jastučići za nogu mogu povećati performanse i udobnost vaših tenisica.
Pribor za cipele
Neki trkači mogu zavijati nožne prste ispod drugih nožnih prstiju, poput ružičastog prsta koji se uvija ispod četvrtog noga. Kada se nožni prsti iskrive jedan ispod drugog, to može uzrokovati nerazmjernu raspodjelu težine i žuljeve na nožnim prstima. Odvajanje nožnih prstiju od janjeće vune, papirne vrpce ili čarapa s umetcima nožnih prstiju može spriječiti uvijanje i zaštititi se od plikova. Također, ne nosite čarape koje su previše ograničavajuće ili ne vezite cipele za uši jer to povećava vjerojatnost uvijanja nožnih prstiju.
Prsti čekića
Udarci čekića su stanje u kojima srednji zglob jednog ili više vaših manjih nožnih prstiju ostaje uvučen. Tetive i ligamenti nožnih prstiju postaju tijesni od neravnoteže mišića, zbog čega se nožni prsti savijaju. Kretanje se može ograničiti i može dovesti do stvaranja korneta na vrhu nožnih prstiju i bolova u kuglici stopala. Ako patite od nožnog prsta, izaberite cipelu za trčanje sa širokim i visokim okvirom nožnih prstiju za maksimalnu udobnost. Uz to, na raspolaganju su ukosnice čekića i vrhovi čekića koji pomažu u držanju kovrčavih nožnih prstiju za veću ravnotežu. Upotrijebite vrhove nožnih prstiju na vrhu nožnih prstiju da biste uklonili trenje ako osjetite korne.
