Gotovo svi koji trče doživjeli su da je bol u boku poznata trkačkim ubodom. Kao i slučaj štucanja, može se pojaviti bez upozorenja i riješiti se prije ili kasnije.
Možda nadoknađujući njihovu nesposobnost da se dogovore oko uzroka - a kamoli za liječenje - istraživači su barem dali ubodu dugo i maštovito ime: prolazna bol u trbuhu povezana s vježbanjem ili kratko ETAP. Poznavanje više o ETAP-ovima možda će vam pomoći ili izbjeći to, ali barem će vam pružiti nešto drugo za razgovor.
Savjet
: Zašto trbušni mišići boli nakon trčanja?
Dobijte ETAP činjenice
Oko 20 posto trkača na bilo kojem trkačkom trčanju doživjet će ETAP, prema časopisu Sports Medicine, objavljenom u rujnu 2014. , koji također bilježi da će ga 70 posto trkača doživjeti barem jednom tijekom godine.
Na ETAP se najvjerojatnije mogu potaknuti aktivnosti koje zahtijevaju ponavljajuće kretanje trupa s torzom u produženom položaju, kao što su trčanje i jahanje. Bol može biti u rasponu od blage do jake. Kada je intenzivan, obično je ubod ili oštra bol. Blaži slučajevi mogu uključivati bol, grčeve ili povlačenje. Malo je vjerojatno da ćete dobiti bočni ubod bez trčanja.
ETAP je češći za mlađe osobe od odraslih, ali nije povezan s spolom ili tipom tijela. Čini se da ETAP postaje rjeđi s poboljšanim kondicioniranjem, pa ako ste tek započeli s radom, on može postati bolji. Drugi scenarij sugerira da ETAP naziva bol koja proizlazi iz vrha ramena pomoću phrenic živca, koji također opskrbljuje dijafragmu.
ETAP se obično manifestira na desnoj strani tijela oko srednje trećine trbuha, tik do strane pupka.
: 4 načina da umirite bolne mišiće stomaka nakon intenzivne vježbe
Mogući uzroci i teorije
Budući da bez ikakvog razloga vjerojatno neće dobiti bočni grč, nema suglasja oko toga što uzrokuje ETAP, ali ni teorija ne postoji. Jedan je ograničen dotok krvi u dijafragmu, zbog čega ona prelazi u grč, prenosi GreatRun.org. Drugi je stres na mreži ligamenata koji podržavaju trbušne organe.
Još jedan mogući uzrok je kompresija celijakije, a još jedna teorija za put su pogoršani živci kralježnice. Ili ste možda možda iritirali svoj peritoneum, membranu koja usmjerava vašu trbušnu šupljinu.
Pokušaj ovo, probaj to
Ne postoji jedinstvena strategija za borbu protiv ETAP-a i vjerojatno je najbolje što možete učiniti je vidjeti što radi za vas. Prvi redoslijed posla je izbjegavanje teških obroka, hrane koja sprečava grčeve tijekom trčanja i prekomjerne konzumacije pića 2 do 3 sata prije trčanja.
Poboljšanje držanja, posebno u regiji srednjeg dijela leđa, može pomoći, kao i jačanje osnovnih mišića. Neki ljudi otkrivaju da nošenje širokog potpornog pojasa skida šav. Ako se ETAP ipak dogodi, možete također pokušati masirati područje, usporiti ritam ili pauzirati trčanje dok ne prođe. Cleveland Clinic također sugerira da pripazite na disanje dok trčite, kao i da prethodno uložite u odgovarajuće zagrijavanje.
