Biti mama dojenčetu ima svoje nagrade, ali je i iscrpljujuća. Kada dojite dijete, morate biti na raspolaganju 24-7. Iako trebate jesti više kako biste zadovoljili prehrambene potrebe svojih i beba, želite osigurati da su izbori zdravi i bogati hranjivim tvarima. Ta žudnja za slatkišima i masnom hranom koju uzimate najvjerojatnije je povezana s vašim nedostatkom sna, a ne toliko njegom.
Oduzimanje spavanja i žudnja
Kao mama od maloga djeteta, vaš noćni san često je poremećen, što utječe ne samo na vrijeme potrebno za spavanje, već i na kvalitetu. Deprivacija spavanja smanjuje vašu sposobnost donošenja odluka i povećava vašu želju za nagradama, pokazala je studija iz 2013. objavljena u časopisu "Nature Communications". Ove promjene u aktivnosti mozga povećavaju vašu želju za nezdravom hranom, otkrili su istraživači. Vaša žudnja za slatkišima i masnoćama može biti povezana s promjenama u aktivnosti mozga zbog potreba vaše bebe koja povećava potrebu za snom.
Unosite dovoljno kalorija
Iako nema previše posla zbog nedostatka sna sve dok dijete ne postane malo starije, osiguravanje da unesete dovoljno kalorija može pomoći u smanjenju želje za nezdravom hranom. Dojena mama koristi 500 kalorija svaki dan kako bi napravila dovoljno majčinog mlijeka za prehranu beba do 6 mjeseci starosti, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Dvije trećine tih kalorija dolazi iz hrane koju jedete, dok je ostatak iz težine koju ste stekli tijekom trudnoće.
Napunite dijetu zdravom hranom
Kada dojite, hrana koju jedete utječe ne samo na vaše zdravlje, već i na bebu. Uključivanje raznih namirnica iz svih grupa hrane može vam pomoći u ispunjavanju tih potreba i osjećati se zadovoljno, što može pomoći kod žudnje. Dijeta zdrave dojilje mora uključivati vitke izvore proteina poput piletine, ribe i graha; niz raznobojnog voća i povrća; cjelovite žitarice poput kruha od punog pšenice i smeđe riže; i nemasna ili nemasna mliječna hrana. Svaki put kada dojite, popijte čašu vode kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje povećane potrebe za tekućinom, preporučuje američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga.
Kontrolirajte žudnju
Obavezno jedete redovno kako biste ukrotili glad i zadržali razinu energije kako biste se borili protiv te žudnje. Također, pokušajte popiti čašu vode kada želite pojesti nešto slatko ili masno. Ponekad je dehidracija zamišljena za glad. Ako ništa od ovoga ne uspije, u redu je predati se, ali pokušajte zadržati svoju porciju malom ili zamijenite zdravijom opcijom, poput šipka smrznutog voća ili pečenog pomfrita.
