Dodaci prije vježbanja popularan su način da bodybuilderi, sportaši i drugi ljubitelji fitnessa dobiju dodatni poticaj prije treninga. Bez obzira jeste li uzimali suplemente prije treninga neko vrijeme ili pokušavate prvi put, možda se pitate, kada je pravo vrijeme da napravite pauzu prije vježbanja?
Savjet
Ako vam se dodatak prije vježbanja čini manje učinkovit nego što je bio na početku, možda je vrijeme da se ispraznite i pružite tijelu predah. Budite posebno oprezni pri stimulansima koji oblikuju navike.
Ne postoji preporučeni raspored vožnje bicikla dodacima prije vježbanja, ali postoje, ali postoje neki faktori koje možete uzeti u obzir u svom planu. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novi dodatak prehrani, posebno ako uzimate bilo koji lijek.
Provjerite svoje sastojke za dodatak prije treninga
Hoćete li ili ne odlučiti isključiti dodataka prije vježbanja, ovisit će o sastojcima odabrane smjese. Iako niti jedan od pet najboljih dodataka prije treninga nema opsežne studije o dugoročnoj upotrebi, svi se smatraju općenito sigurnim. Međutim, mnogi dodaci sadrže mješavinu sastojaka, uključujući vitamine, minerale, proteine, aminokiseline i biljne sastojke.
Aminokiseline čine većinu popularnih sastojaka dodataka prije vježbanja - mislite da su kreatin, alanin, citrulin i leucin, izoleucin i valin razgranatih aminokiselina (BCAA). Aminokiseline su sastavni dio proteina. Neke aminokiseline su endogene, poput kreatina i beta-alanina, što znači da ih tijelo može proizvesti.
Ostale morate konzumirati, zbog čega je jedenje proteina toliko važno! Nazivaju se "esencijalnim aminokiselinama" i devet ih je, uključujući sve tri BCAA. Tijelu su potrebne ove aminokiseline za obavljanje mnogih vitalnih funkcija, uključujući popravak i izgradnju nove mišićne mase kao odgovor na vježbanje. Drugim riječima, ima puno smisla uzimati aminokiseline prije treninga visokog intenziteta.
Sadrži li vaš dodatak stimulanse?
Najvažniji sastojci na etiketi koje treba potražiti su stimulansi. Mnogi dodaci prije vježbanja sadrže kofein ili druge alternative poput guarane ili manje sigurne opcije poput efedre ili yohimbe. Izvješće za 2016. o ispitivanju i analizi lijekova utvrdilo je da mnogi dodaci sadrže netočne podatke o sadržaju i rizicima yohimbe-a na svojim etiketama.
Čak i kofein može izazvati nuspojave u dovoljno visokim dozama ili uz dugotrajnu upotrebu. Prema izvješću iz 2015. u časopisu Current Pharmacology , unatoč dokazanim prednostima kofeina za sportaše, korisnici mogu razviti i toleranciju na supstancu i ovisnost o njoj.
Pazite na čudesne tvrdnje o "lakim i jednostavnim" promjenama sastava tijela i nemojte se zakinuti obećanjima o nerealnom gubitku masti ili mišićnom pojačanju. Ove vrste dijetalnih tableta mogu sadržavati nesigurne, neprovjerene, čak i nesvrštene farmaceutske sastojke koji bi mogli nanijeti ozbiljnu štetu. Isto vrijedi i za "prirodne testosteronske pojačivače" i slične dodatke.
Studija iz 2019. godine u časopisu Journal of Sexual Medicine utvrdila je da vrhunskim suplementima na Amazonu nedostaju definitivni dokazi da djeluju, a FDA ne zahtijeva da dodaci prehrani budu dokazano sigurni ili da se tvrdnje o njegovom učinku dokažu istinitim prije stavljanja na tržište potrošačima.
Kada isključiti dodataka
Ljudi koji nadopunjuju ili isključuju dodatak ciklusu bodybuildinga ili mijenjaju mješavinu tijekom različitih faza kako bi dobili rezultate specifične za ciklus. Na primjer, mnogi ljudi koriste kreatin u ciklusu rezanja u dozama kako bi se održala mišićna masa, na primjer, sagorijevanje masti.
Kreatin je učinkovitiji za kraće vježbe većeg intenziteta usmjerene na izgradnju mišića, prema opsežnom pregledu u srpnju 2012. godine objavljenom u časopisu International Society of Sports Nutrition. Definitivno ne morate svakodnevno uzimati dodataka prije vježbanja, pa čak i prije svakog treninga.
Vi i vaš zdravstveni tim možete donijeti najbolje odluke o vremenu za pauzu prije vježbanja. Prije nego što započnete, posavjetujte se s liječnikom kako bi vam on mogao odrediti koji su dodaci prije treninga sigurni i planirajte doze i cikluse odatle.
